Активная социальная жизнь, постоянное нахождение в круговороте событий, семья, работа, — всё это вместе является причиной сильного напряжения и переживания. Вследствие неправильного образа жизни, а также воздействия негативных ситуаций, человек может испытывать стресс, который сам по себе обладает разрушительным воздействием на эмоции и здоровье.

Что такое стресс: понятие

Прежде чем искать способы избавления от негативного воздействия внешних факторов, необходимо узнать, что такое стресс, по каким причинам он возникает и по каким признакам можно судить о его наличии. Стресс можно определить как реакцию организма на различные раздражители. Величина и длительность действия этих раздражителей бывает разной, а их влияние и последствия во многом зависят от индивидуальных особенностей личности и способности справляться с негативными факторами.

Стрессом также называют состояние повышенного напряжения и сильной нагрузки на психику человека. Известно, что вызывать стресс могут не только негативные факторы, хотя они являются наиболее распространенной причиной, но и положительные. Например, перемены в семье, рождение ребенка тоже могут стать причиной, хотя для большинства людей подобные события являются положительными.

Таким образом, стресс определяется как ответ организма на действие стрессоров. Это те факторы и элементы в жизни человека, которые могут непосредственно влиять на его состояние.

Причины

Для того чтобы иметь возможность избежать влияния негативных раздражителей на организм, важно знать причины стресса. Большое значение имеет устойчивость человека к внешним раздражителям. На одно и то же событие разные люди реагируют по-разному, соответственно, у одного человека может появиться стресс, а у другого нет. Основные причины:

• Хроническая усталость, когда остается мало времени на полноценный отдых.
• Внутренние установки и убеждения человека, не позволяющие адекватно и спокойно реагировать на некоторые раздражители.
• Травмирующие жизненные ситуации: болезнь родственников и своя, смерть, резкие перемены в жизни.
• Длительные финансовые проблемы.
• Несоответствие жизни собственным ожиданиям.
• Давление со стороны близких людей, особенно в семье.
• Внутрисемейные разногласия.
• Проблемы на работе, невозможность найти общий язык с коллегами, конфликты с начальством, невозможность продвижения по карьерной лестнице, если человек ожидает этого.

Большое значение имеет тип нервной системы человека и его восприимчивость к раздражителям. Слабая нервная система, страхи усугубляют воздействие факторов стресса и приводят к его усилению.

Как определить наличие стресса: симптомы и признаки

Теперь необходимо выяснить основные признаки и симптомы стресса, чтобы вовремя начать его профилактику и выведение человека из негативного состояния. Все симптомы можно разделить на несколько категорий:

• Эмоциональные;
• Когнитивные;
• Физиологические;
• Социальные.

Эмоциональные признаки

Человек, находясь в состоянии стресса, ощущает раздражительность, агрессивность, плаксивость, чувство одиночества. Возможны внезапные и плохо контролируемые вспышки гнева, что ведет к конфликтам с окружающими людьми. Стресс зачастую становится причиной развития депрессивного расстройства, поэтому так важно свести его влияние к минимуму. Наблюдается перемена настроения от хорошего до резко негативного.

Когнитивные признаки стресса

Воздействие стрессовых факторов, особенно продолжительное, приводит к ухудшению мышления, памяти, внимания. Человек, находящийся в этом состоянии, хуже решает текущие задачи, ему становится сложнее воспринимать новую информацию, выполнять свои профессиональные обязанности.

Физиологические симптомы

Стресс является причиной нарушения многих функций организма. Появляются головные боли, боли в области сердца, повышается кровяное давление. Часто у человека в состоянии стресса наблюдается бессонница, ухудшение аппетита или его увеличение, что провоцирует изменение в весе. Может наблюдаться сильная усталость и слабость в организме, снижаться половое влечение.

Социальные признаки

Человек, находящийся в стрессовой ситуации, может идти на конфликты с другими людьми, не всегда отдавая отчет в собственных действиях. Воздействие стресса на работе люди могут переносить на близких людей, вымещая на них свой гнев. Стресс в семье, в свою очередь, может влиять на эффективность в профессиональной деятельности, а постоянные негативные мысли провоцировать появление ошибок в работе, а иногда и травм. У человека, длительно находящегося в стрессе, могут нарушаться социальные контакты, так как люди начинают избегать его агрессии.

Виды стрессов

В медицинской и психологической практике его делят по способу действия: положительная форма и негативная.

Эустресс — это стресс, вызванный положительными событиями. Его делят на две группы:

• Вызванный эмоциями.
• Мобилизирующий.

Первый тип возникает, когда человек осознает, что с ним происходит, он понимает стоящие перед ним задачи и видит способы решения. Второй тип предполагает небольшой выброс адреналина, помогающий настроиться и быстро переключиться на решение текущей задачи. Мобилизирующий стресс мы испытываем утром, когда требуется быстро собраться на работу. Это легкие виды стрессов, помогающие бороться с текущими проблемами и активно действовать в окружающем мире.

При низкой сопротивляемости организма и психики человека к воздействию внешних факторов эустресс может перейти в деструктивный.

Дистресс — этот вид стресса действует разрушающе на организм человека. Нарушается умственная деятельность, ухудшается физическое здоровье, снижается работоспособность. Его также можно поделить на несколько подтипов.

1. Физиологический . Такой стресс появляется при воздействии неблагоприятных факторов внешней среды: температуры, погоды, а также внутренних факторов – голода, жажды, болей в различных частях тела.
2. Эмоциональный . Возникает во время ситуаций, когда человек испытывает сильные эмоции, причем они могут быть не только отрицательные, но и положительные. Постоянное испытывание одних и тех же эмоций может вызвать усталость, моральное и психологическое истощение. Этот вид возникает и при наличии сильного воображения, фантазий, которые способны вызвать реальный стресс.
3. Кратковременный . Возникает при внезапном воздействии некоторых факторов, например, резкого испуга. Часто связан с инстинктом самосохранения. Проходит обычно быстро и не имеет после себя последствий. Однако при возникновении сильно травмирующей ситуации стресс может переживаться несколько дней и быть глубоким.
4. Хронический . Это самый опасный тип. Человек ежедневно и систематически подвергается воздействию определенных стрессоров. При этом он привыкает к их присутствию, перестает замечать, однако, они продолжают действовать. Дистресс способен привести к нарушению деятельности организма, различным заболеваниям, нервным срывам. Часто заканчивается развитием в тяжелой ее форме, вплоть до суицидальных наклонностей.
5. Нервный стресс . Часто наблюдается у людей, предрасположенных к нервным заболеваниям, но может возникать и на фоне сильнейшего напряжения. В данном случае многое зависит от типа нервной системы и то, как человек обычно реагирует на раздражители.

Стадии развития стресса

Развитие проходит в несколько стадий. Может наблюдаться как состояние возбуждения, когда сложно контролировать свои эмоции и действия, так и состояние торможения и безразличия к происходящему. Выделяют 3 стадии стресса:

Первая стадия — тревога

Это начальная реакция организма на воздействие раздражителей. Появляется тревога, опасения, настороженность. На этой стадии человек может мобилизировать свои силы для решения ситуации. Длится стадия от нескольких минут до нескольких недель, всё зависит от индивидуальных особенностей психики. В итоге человек может потерять самоконтроль, его поведение изменяется на противоположное от обычного для него, нарастает напряжение, могут нарушиться отношения с близкими людьми и коллегами.

Сопротивление

На этом этапе происходит активация ресурсов организма и сопротивление стрессорам. Находясь на этой стадии, человек способен наиболее эффективно справиться с воздействием раздражителя. Сопротивляемость организма завышена, человек способен к анализу и поиску наиболее эффективного решения.

Третья стадия стресса — истощение

Если решение и выход из ситуации не найден, а человеку не удалось справиться со своими эмоциями, то стресс переходит в фазу истощения. Начинает ощущаться сильная усталость, безразличие, отсутствие сил и желания что-либо делать и менять. Большая вероятность возникновения соматических и психологических заболеваний.

Если человеку хватает собственных ресурсов или он нашел методы борьбы со стрессом, то он выходит из-под его воздействия.

Психика и сопротивляемость каждого человека к неблагоприятным факторам индивидуальны. Один человек испытывает небольшой стресс и с легкостью находит выход, тогда как другой реагирует на аналогичную ситуацию бурно и агрессивно. Важно научиться вовремя определять наличие стресса и его вид и принимать соответствующие меры. Отдых, смена деятельности, положительные социальные контакты, спорт помогут снизить влияние неблагоприятных факторов и не допустить переход легких форм стресса в .

Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.

Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.

Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

- Ганс Селье, "Стресс жизни"

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения - «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма - разлаживаться.

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Симптомы стресса

Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса :

Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

Плохой, беспокойный сон.

Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс ), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс .

Положительные свойства стресса

И здесь мы снова приводим небольшой список:

По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу

При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т.к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними

Стресс усиливает иммунитет, т.к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время

Организма под воздействие стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам

Стресс формирует мотивацию . Такой стресс называют положительным или просто элеустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать

Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность имоторика

Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях

По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т.к. он усиливает способность живого существа к выживанию

Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы)

Как бороться со стрессом?

Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:

относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;

учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;

переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;

больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;

заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.

Избегайте ненужных стрессов .

Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций. Есть, конечно, такие, которые, несмотря на их неприятность, должны быть решены. Однако в жизни встречается огромное количество стрессов, которых можно все-таки избежать.

Попробуйте изменить ситуацию.

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни.

Адаптация к стрессору

Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и приспособьтесь к ней. Посмотрите на стресс немного под другим углом

Примите то, что не можете изменить

Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить стресс, вызванный тяжелой болезнью или смертью близкого человека, кризисом и т.д. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть

Найдите время для отдыха и развлечений

Если вы регулярно находите время для отдыха и развлечений, значит, вы будете лучше защищены от неизбежных стрессовых ситуаций.

Ведите здоровый образ жизни

Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья.

Стресс: причины появления, виды и профилактика

05.08.2017

Снежана Иванова

Влиянию стресса подвержены все люди. Нервное напряжение, различные неожиданности на работе и в семье приводят к истощению моральных и физических сил.

Стресс является неотъемлемым компонентом жизни современного человека. Многим и хотелось бы его полностью избежать, только в большинстве случаев это сделать не получается. Нервное напряжение, различные неожиданности на работе и в семье приводят к истощению моральных и физических сил. Влиянию стресса подвержены все люди, его симптомы известны всем и каждому.

Симптомы стресса

Каждому важно знать симптомы стресса. Жизнь порой преподносит нам такие сюрпризы, что остается только удивляться тому, каким неведомым образом все складывается. По каким проявлениям можно понять, что человек переживает сильное нервное напряжение? Каковы выраженные симптомы стресса? Попробуем разобраться.

Нарушение сна

Человек, находящийся в состоянии стресса, часто страдает бессонницей. Нарушения сна связаны с перевозбуждением нервной системы. Такая нагрузка чревата своими последствиями. Часто имеет место быть такая ситуация, когда человек и хочет спать, и не может этого сделать. Ему не удается достичь полного расслабления. Мысли наслаиваются друг на друга, мешают адекватно воспринимать происходящие события. Человек в стрессе не может испытывать удовольствия от отдыха. Он только и делает, что сражается с невидимыми врагами и постоянно ожидает худшего результата из всех возможных. Причины стресса у каждого свои. Симптомы же у большинства людей примерно одинаковые. Первое, что начинает замечаться – уходит душевное равновесие, человек теряет опору под ногами. Причем в большинстве случаев люди стремятся стойко переносить любые душевные потрясения. Стресса мало кому удается избежать в повседневной жизни, однако с ним нужно и можно бороться.

Физическая слабость

При стрессе всегда наблюдается физическая слабость, это его характерный симптом. Все дело в гормоне адреналине, который при стрессе начинает вырабатываться в большом количестве. Физическая слабость является результатом нервного перенапряжения. Иногда появляется характерная боль в мышцах. Пугаться этого состояния не стоит – оно пройдет через несколько часов. После стресса лучше всего поспать, мысленно отключиться от происходящего. Нельзя себя приневоливать и заставлять что-то делать, только если этого не требуют чрезвычайные обстоятельства. Физическая слабость является абсолютно естественной реакцией на сильное переутомление и стресс.

Чувство тревоги

Еще один характерный симптом, который просто невозможно не заметить. Стресс подтачивает внутренние силы организма, оставляя внутри разочарование и страх. Чувство тревоги не покидает тех людей, которые находятся в стрессе. Этот симптом свидетельствует о том, что пора принимать какие-то действенные меры, а не просто бесконечно страдать. Тревожность, раздражительность, нежелание действовать связано с упадком сил. Человека нежелательно оставлять одного в таком состоянии, какими бы причинами не было вызвано расстройство. Лучшим лекарством будет беседа с близким человеком или хорошим другом, который сможет поддержать. Другие симптомы стресса связаны с невозможностью расслабиться, принять верное решение.

Любое нервное потрясение возникает не на пустом месте. Просто так ничего не происходит. Для формирования и развития стресса необходимы весьма серьезные причины. Они обычно указывают на то, что человеку требуется изменить в своей жизни. Тот, кто внимательно относится к собственному состоянию и не желает его усугублять, должен заниматься профилактикой стресса. Рассмотрим подробнее причины стресса.

Смена работы

Очень часто смена привычной обстановки влечет за собой развитие стресса. Это частая причина формирования стресса. Человеку требуется привыкнуть к новой обстановке. Поначалу все испытывают определенное нервное напряжение, неуверенность в себе. Чувство тревоги и некоторой опасности может не покидать на протяжении нескольких дней или даже недель. И это вполне нормальная реакция здорового организма на стресс. Смена рода деятельности – серьезный шаг, который не следует совершать спонтанно, под влиянием эмоций. Такой причины вполне достаточно для того, чтобы начать испытывать не совсем приятные эмоции. В большинстве случаев люди панически боятся увольнения и делают все возможное, чтобы избежать этого события, поскольку считают, что найти хорошую работу сложно и невозможно это сделать быстро.

Расставание с близким человеком

Это серьезная причина, которая может привести не просто к развитию стресса, а выступить серьезным основанием для формирования нервного срыва. Человек не всесилен, он не может постоянно испытывать негативные эмоции и при этом не иметь никаких весомых последствий. Расставание с близким человеком – это то, что может перевернуть систему внутренних убеждений, сломать прочную душевную организацию личности. Происходит это потому, что люди испытывают глубокую потребность в том, чтобы заботиться о ком-то близком. Если лишить человека такой возможности, он будет чувствовать себя ненужным и несостоявшимся. Профилактика и лечение стресса, возникшего на почве личных отношений, невозможно без осознания личности своих дальнейших перспектив. Все-таки требуется многое переосмыслить и понять, чтобы изменить отношение к ситуации.

Неудовлетворенные потребности

Иногда стресс формируется на базе неудовлетворенных потребностей. Они могут иметь как физическую, так и психологическую подоплеку. Что можно отнести к данному пункту? Например, нереализованные мечты о личном счастье, безответная влюбленность. К стрессу также приводят трудности по работе, сопряженные с необходимостью проявлять себя, доказывать свою значимость. Неудовлетворенная потребность в любви и признании – частая причина развития стресса. Если бы люди анализировали все причины, которые только могут при вести к нервному перенапряжению, то их всех было бы невозможно описать. Существует великое множество оснований для возникновения стресса. Если человек не будет себя беречь, то очень скоро заработает себе нервный срыв .

В психологической науке принято выделять несколько стадий развития стресса. Эти стадии характеризуют душевное состояние человека, умение противостоять любым негативным факторам. Сами стадии возникновения стресса можно сравнить со ступенями, по которым человек движется по лабиринтам своих эмоций.

Легкая степень

Самая первая стадия характеризуется появлением небольшой утомляемости, впечатлительности, восприимчивости. Человек начинает вдруг задумываться о своей жизни, боится предпринимать активные действия для того, чтобы исправить неудовлетворительную ситуацию. Легкая стадия не приносит много страданий. Она лишь показывает, что с человеком что-то не так: он устал, перенервничал, сбился с выбранного пути. Но если не предпринимать попыток избавиться от нервного напряжения, тревога и сомнения будут только нарастать.

Средняя степень

Вторая стадия, которая характеризуется стремительным повышением уровня тревожности. На этом этапе становится сложнее противостоять натиску стресса. Вторая стадия предполагает, что человек начинает погружаться в собственные переживания, хотя и продолжает активно искать выход из затруднительного положения. Находясь в средней стадии, многое еще можно исправить без особенного ущерба для здоровья. Печально только то, что люди порой совсем мало задумываются над тем, насколько вредят самим себе. Нельзя относиться к стрессу без всякого внимания, это чревато необратимыми последствиями.

Тяжелая степень

К сожалению, стресс очень быстро развивается и прогрессирует. Если ситуация зашла слишком далеко, приходится пожинать горькие плоды. Третья стадия стресса характеризуется сильной подавленностью, нежеланием предпринимать какие-либо попытки для восстановления душевного равновесия. Человек перестает верить в то, что ему кто-либо может помочь. Такое состояние уже называется тревожно-нервным расстройствам и оказывает сильное влияние на восприятие действительности. Такой человек оказывается неспособным воспринимать радость, ему требуется серьезное лечение. Третья стадия развития стресса требует к себе повышенного внимания.

Виды стресса

В психологической науке выделяют два основных вида стресса. Эти виды в корне отличаются друг от друга и позволяют судить о том, насколько человек продуктивно работает над собой. Зная виды нервного напряжения, можно попытаться проанализировать собственное состояние и прийти к определенным выводам.

Эустрессы

Это такой вид нервного напряжения, при котором происходит сильная концентрация внимания на каком-либо объекте или явлении. В этом случае переживания даже идут на пользу : человек в короткое время мобилизует все свои внутренние силы, чтобы выйти из затруднительного положения, достичь определенного результата. Такой вид потрясений способствует лучшему пониманию собственных намерений, поиску выхода. Человек начинает осознавать, к чему ему действительно стоит стремиться, а от чего лучше совсем отказаться.

Дистрессы

Такой вид нервного напряжения не может идти на пользу. Он представляет собой вид нервного расстройства, при котором человек сильно страдает. По сути, дистресс – это вид стресса, главной отличительной особенностью которого является длительное эмоциональное возбуждение. При подобном расстройстве, конечно, личность не может полноценно развиваться, чувствовать себя счастливой. В этом случае напряжение возрастает в несколько раз, не идет в сравнение ни с какими видами эмоциональных нарушений. Дистресс – это не просто вид дисгармонии внутри личности, а серьезное нарушение, нуждающееся в своевременном лечении.

Лечение и профилактика стресса

Любые эмоциональные отклонения в обязательном порядке следует обследовать. Их лучше предупреждать, чем позднее пытаться что-то исправить. Назначать грамотное лечение должен обязательно специалист, а не любитель задушевных бесед. Занимаются профилактикой стресса квалифицированные психологи. В чем заключаются основные принципы лечения и профилактики? Попробуем разобраться!

Наладить сон

Прежде чем начинать глотать успокоительные таблетки, следует пойти более простым путем. Необходимо начать следить за качеством своего отдыха. Очень часто люди значительно пренебрегают сном, жертвуя им ради каких-то срочных дел. Этого не следует делать. Для человека сон крайне важен. Правильный режим дня станет отличной профилактикой стресса и поможет в лечении, если проблема уже появилась. С лечением лучше не затягивать, если человек действительно в нем нуждается.

Физическая активность

Многие современные люди, руководствуясь некоторыми соображениями, значительно пренебрегают физической активностью. Это большая ошибка, которая может привести к непоправимым последствиям. Лечение и профилактика стресса основываются на постоянном движении. Человек должен осознавать, что нужно хотя бы раз в день делать гимнастику или зарядку. Лучше всего заниматься каким-то конкретным видом спорта. Это отличное лечение, которое помогает даже в запущенных случаях. Само по себе лечение нервного расстройства предполагает, чтобы личность приняла на себя полную ответственность за происходящее. Нужно стараться как можно больше двигаться, тогда впоследствии не придется прибегать к лечению сильнодействующими препаратами.

Медитация

Этот метод хорош тем, что позволяет избавиться от любых проявлений неблагополучия в душевном состоянии человека. Лечение стресса целесообразно начинать с глубокого осмысления происходящих событий. Чем сильнее личность разовьет в себе навык управления собственной внутренней сущностью, тем быстрее сможет справиться с любой проблемой.

Таким образом, чтобы освободиться от нервного напряжения, нужно постараться как можно скорее обрести душевное равновесие. Лучше вовремя провести профилактику сильного эмоционального расстройства, чем потом прибегать к его лечению.

Доброго времени суток, дорогие читатели!

В данной статье мы рассмотрим с Вами такие важные вопросы на тему стресса, как: понятие стресса, причины, симптомы и развитие стресса, стрессовые ситуации, а также как снять стресс и не допустить его проявления . Итак…

Понятие стресса

Стресс (англ. stress) – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Среди наиболее популярных стрессоров выделяют – страхи, конфликты, недостаток денежных средств.

Среди симптомов стресса выделяют – раздражительность, гнев, бессонница, пассивность, вялость, недовольство окружающим миром и другие признаки.

Интересным фактом является то, что небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу, которая возможно длиться в жизни человека не один год.

Один из примеров, который ярко отображает данную картину: В 90х годах один человек прогорел на бизнесе, причем таким образом, что остался еще и в больших долгах, примерно в 1 млн. долларов. Эта стрессовая ситуация заставила человека мобилизировать все свои умственные и другие способности для решения данного вопроса. Через некоторое время он решил сделать несколько видов салатов и предложить их на реализацию в один из столичных магазинов. Его салаты быстро раскупили, и уже буквально через год он поставлял салаты во многие столичные супермаркеты, что позволило ему отдавать долг.

Другой пример, который часто называют «инстинктом самосохранения» — когда человек находиться в смертельной опасности, он может решить этот вопрос таким образом, что в нормальном состоянии это просто невозможно.

Конечно, ситуации различные, и пути решения также, но думаю, в целом, картину Вы понимаете.

Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням.

Ярким примером является ситуация, когда под стрессом человек заболевает , нарушается речевой аппарат () и др.

Кроме всего, сильный стресс или внезапная стрессовая ситуация иногда приводит человека к .

Также при сильном, длительном и частом стрессе, развивается ряд патологических изменений, выражающихся в различных заболеваниях психической, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и других системах. Организм истощается, слабеет, теряет способность решать или выходить из стрессовой ситуации.

Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс) . О видах поговорим позже, а сейчас перейдем к рассмотрению симптомов (реакций) организма на стрессовые ситуации.

Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

— беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

— недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

— частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

— отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

— нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

— повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы ( , ), кожный зуд, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое , онемение или покалывание в конечностях;

— повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Осложнения стресса

Среди осложнений выделяют:

— постоянная бессонница и головные боли;
— употребление наркотиков, алкоголя;
— расстройства пищеварительной системы – , ;
— сердечно-сосудистые заболевания ( , );
— депрессия, ненависть, суицидальные желания.

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Поэтому, рассмотрим наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

— конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

— недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

— маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

— длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

— рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

— длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

— избыточный вес;

— смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

— недостаток в организме и микроэлементов;

— просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;

— проблемы в сексуальной жизни;

— частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

— одиночество;

— чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

— резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

— тяжелая музыка;

— другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Виды стресса

• По типу раздражителя:

Физический стресс. Возникает в последствии воздействия на организм неблагоприятных условий внешней среды – солнца, холода, жары, дождя, облучения и т.д.

Биологический стресс. Возникает в последствии сбоя в работе различных систем организма, болезней, травм, чрезмерной физической нагрузки на организм.

Психологический или психический (эмоциональный, нервный) стресс. Возникает в последствии воздействия на человека различных положительных или отрицательных эмоций/переживаний. Чаще всего обусловлен социальными проблемами – деньги, ссоры, условия жизни.

• По типу реакции организма на стрессовую ситуацию:

Эустресс. Спровоцирован положительными эмоциями, переживаниями.

Дистресс. Негативная форма стресса, при которой организму сложно справиться в проблемой. Является частой причиной различных заболеваний, иногда даже смертельных, таких как – рак.

• По времени:

Кратковременный стресс. Возникает и развивается стремительно. Исчезает также очень быстро, после удаления стрессора (патогенного фактора).

Хронический стресс. Данный вид стресса атакует человека из дня в день, приучая организм к нахождению под ним таким образом, что пациент практически начинает полагать, что это его реальность, не видя выхода. Хроническая форма стресса часто приводит человека к различным сложным болезням, фобиям, суициду.

Фазы стресса

Развитие стресса происходит в три фазы:

1. Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.

2. Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.

3. Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).

Лечение стресса

Как снять стресс? Лечение стресса включает в себя следующие пункты:

— удаление стрессора (фактора стресса);
— физиологические процедуры;
— принятие успокаивающих (седативных) препаратов;
— психологическую коррекцию.

1. Первое, что необходимо сделать для снятия стресса – убрать раздражающий фактор, если это возможно. Например, сменить работу, перестать общаться с конфликтным человеком и т.д. Иногда раздражающим фактором может быть даже красные стены Вашей спальни или офисного помещения.

2. Физиологические процедуры снятия стресса включают в себя:

— здоровый сон;
— полноценный отдых, желательно на природе;
— употребление пищи, обогащенной витаминами и ;
— активный образ жизни – зарядка, катание на велосипеде , плавание;
— расслабляющие ванны;
— расслабляющая музыка;
— прогулка на свежем воздухе перед сном;
— глубокое, спокойное дыхание – вдох носом, выдох ртом;
— расслабляющий массаж.

3. Лекарственные средства против стресса делятся на две группы — седативные средства и транквилизаторы (анксиолитики).

Седативные средства или препараты направлены на успокоение психической системы. Среди них можно отметить:

— седативные препараты: «Барбовал», «Валериана», «Мелисон».
— седативные средства: чай с , настойки ( , пиона), отвары ( , душица), расслабляющие ванны (с хвоей).

Транквилизаторы (анксиолитики): «Адаптол», «Ноофен», «Тенотен».

Важно! Перед употреблением лекарственных и других средств против стресс обязательно проконсультируйтесь с врачом!

4. Очень благотворно на организм влияет прием витаминов, особенно это актуально при употреблении однообразной и малополезной пищи, или же при постоянных физических и умственных нагрузках. Особенный акцент необходимо сделать на прием витаминов группы В, которых большое количество находится в орехах, крупах (пшеница, рис, ячмень), черных семечках, кураге.

5. Психологическая коррекция. Консультация психолога может помочь переосмыслить свою жизнь, сменить ежедневные приоритеты, сменить отношение к себе и другим людям. Иногда профессионал, выслушав пациента, может помочь принять правильное решение в той или иной ситуации, или же научить человека самому решать стрессовые ситуации. Во всех случаях все индивидуально, как мы с Вами и говорили в начале статьи.

Не могу также не упомянуть о молитве , т.к. обращение к Богу и Его решения тех или иных вопросов, в том числе стрессовых ситуаций, часто выходят за рамки понимания, а результат обычно превосходит все ожидания человека, который к Нему обращается. Кто как не Творец способен решить вопросы Своего творения и понять всю его горечь, отчаяние, тоску и другие проблемы человека.

Чтобы минимизировать развитие стресса, обратите внимание на следующие рекомендации:

— ведите активный образ жизни;
— употребляйте пищу, обогащенную ;
— старайтесь найти работу, которая Вам нравиться;
— высыпайтесь;
— откажитесь от алкогольных напитков, не употребляйте наркотические средства;
— больше проводите время на свежем воздухе, отдыхайте на природе, не за компьютером;
— ограничьте себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
— не смотрите и не слушайте то, что Вам неприятно (фильмы, музыка, новости);
— следите за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничьте его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
— делитесь своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
— если Вы чувствуете, что не можете или не умеете преодолевать стрессовые ситуации, обратитесь к психологу за консультацией;
— обратитесь к Господу, и просите Его помочь преодолевать стрессовые ситуации.

К какому врачу обратиться при стрессе?

• Психолог;
• Психотерапевт.

Видео о стрессе

В большинстве медицинских источников стресс описывают как определенную реакцию человека в ответ на воздействие разнообразных раздражителей. Причем это могут быть не только эмоциональные и психологические факторы, но и физические.

В последнее время при изучении этиологии и патогенеза многих заболеваний (особенно, аутоиммунных и онкологических, поражений сердечно-сосудистой системы) внимание уделяют такому понятию, как психосоматика, иными словами — взаимосвязь психологического состояния с работой внутренних органов и систем.

В результате клинических исследований было установлено, что именно перманентное влияние стресса и служит одной из основных причин многих патологий.

Большую роль в изучении стресса и ответной реакции организма в ответ на влияние неблагоприятных факторов внешней среды сыграл канадский ученый Ганс Селье (1907 — 1982).

Полученные им данные и позволили современным специалистам объяснить взаимосвязь подобного состояния с различными острыми и хроническими заболеваниями.

В настоящее время под стрессом также подразумевают:

• сильно отрицательно (как и положительно) влияющие на организм факторы (их также именуют стрессорами);
• ответную реакцию организма на воздействие стрессора;
• адаптационные механизмы, «включающиеся» в угрожающих здоровью ситуациях.

Под воздействием как физических, так и психических факторов в организме происходят определенные биохимические реакции. Активизируется вегетативная нервная система, повышается чувствительность адрено-, холино- и серотониновых рецепторов. Усиливается деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, что приводит к выбросу адреналина, ренин-ангиотензивной системы, что отражается на уровне артериального давления.

Также повышается активность калликреин-кининовой системы, которая включает белковые структуры, регулирующие интенсивность болевых импульсов, тонус сосудов и т.д. Кроме того, происходят определенные изменения и в работе сердечно-сосудистой системы. Подобное состояние сказывается и на реологических свойствах крови, повышая ее способность к свертыванию.

С одной стороны, эти реакции призваны защищать внутренние органы и ткани от повреждения. Однако с другой, длительное воздействие подобных факторов приводит к обратному эффекту — нарушению функционирования сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и других систем.

Существует множество классификаций стресса. Так, по мнению Г. Селье, стресс может быть не только вреден, но и полезен для человека. Его называют эустрессом. На фоне подобного состояния происходит мобилизация резервные возможности организма, повышение резистентности к различного рода факторам внешней среды (разнообразным инфекциям, кровопотере и т.д.). Известны случаи, когда на фоне эустресса пропадали симптомы хронических соматических заболеваний.

«Вредный» стресс (дистресс) наоборот, снижает сопротивляемость организма, усугубляет течение уже существующих патологий и более того, вызывает появление новых заболеваний. Считают, что развитие подобного состояния обусловлено слишком интенсивным воздействием стрессового фактора или неадекватной ответной реакцией эндокринной системы на его влияние. Но до конца физиологическая природа эустресса и дистресса не выяснена.

Другая классификация подразумевает деление стресса на:

• Биологический . Возникает как защитный механизм вне зависимости от типа воздействия. Проявляется в виде тахикардии, гипертонии, снижение активности иммунной системы. Дыхательные движения становятся глубже и чаще, мышцы напряжены. Одновременно замедляется работа пищеварительного тракта, а метаболические процессы ускоряются.
• Психологический (эмоциональный) . Под этим термином подразумевают эмоциональную реакцию человека на воздействие стрессоров. Подобная форма стресса больше зависит от психологических особенностей. Так, склонность к депрессивным состояниям, комплексы, неуверенность в собственных силах и т.д. усиливает негативное влияние дистресса и может привести к серьезным последствиям в будущем.

Ранее только ограниченное количество болезней (астма, язва, гипертония, мигрень) считали сугубо психосоматическими. Но в настоящее время этот перечень расширился. По мнению специалистов, в него можно добавить множество патологий, начиная от простуды и заканчивая раком.

• Профессиональный (трудовой) . В производственной деятельности постоянно возникают какие-либо экстремальные для работника ситуации. С одной стороны, они требуют выполнения постоянной интенсивной работы в условиях недостатка времени и ресурсов. С другой, дистресс может быть следствием и наоборот, монотонной деятельности, недостатка межличностных отношений и т.д. Как бы то ни было, профессиональный стресс возникает при несоответствии требований, предъявляемых человеку по долгу работы, и его внутренних возможностей, и ресурсов. Психологическое напряжение усиливают и внешние раздражители (шум приборов, гул оргтехники и т.д.). К этой же группе стрессов относят и состояние, в котором пребывают студенты и школьники в период экзаменов и контрольных, служащие в воинских частях, дислоцированных в «горячих точках» и т.д.

В отдельную группу выделяют так называемое посттравматическое стрессовое расстройство, которое описал в своих многочисленных работах американский психоаналитик А. Кардинер в 1980 году. Подобное состояние обычно связано со стихийными бедствиями, катастрофами, различными происшествиями, которые выходят за пределы привычного человеческого опыта.

Но симптомы отсроченной психологической травмы могут появиться гораздо позже непосредственного влияния стрессового фактора в виде головных болей, нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, проявления подобного состояния включают и приступы гнева, раздражительности, агрессивности, утраты интереса к окружающим событиям и т.д.

В течении стресса выделяют несколько стадий, которые были описаны в концепции общего адаптационного синдрома, описанного Г. Селье в 1960 г.

• Стадия тревоги . В этот период происходит мобилизация защитных сил организма, когда возрастает активность нервной и эндокринной системы. Активируются механизмы сохранения и поддержания гомеостаза, повышается работоспособность органов и тканей, вовлеченных в специфический и неспецифический стресс — ответ, за счет усиленного расщепления глюкозы и других энергетических ресурсов. Одновременно приостанавливаются процессы деления клеток, снижается аппетит и сексуальная функция. Усиливается мыслительная деятельность, для поддержания нормальной температуры повышается потоотделение. Из-за стимуляции активности коры надпочечников в кровь происходит массивный выброс кортикостероидов.
• Стадия сопротивления (резистентности) . Сила защитных механизмов достигает своего максимума. Ряд биохимических и метаболических реакций направлен на поддержание гомеостаза (так называют постоянство и равновесие внутренней среды организма). Данная фаза служит естественным продолжением стадии тревоги. Белки и жиры преобразуются в энергию, в крови повышается уровень жирных кислот, подавляются воспалительные реакции. Задержка натрия в организме сопровождается ростом артериального давления. Масса тела может снижаться, но не за счет жировой ткани, а на фоне разрушения белков, составляющих структуру мышц, кожи и костей.
• Стадия истощения . Развивается на фоне затяжного влияния стрессовых факторов. Адаптационные ресурсы истощаются, что служит причиной соответствующего эмоционального состояния человека. Замедляются жизненно-важные для организма функции, исчерпываются резервы антиоксидантов, белков. Фаза истощения сопровождается усиленной потерей калия, что отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Долговременное пребывание в подобном состоянии фатально из-за гипотрофии коры надпочечников, угнетения структур, ответственных за иммунную реакцию.

Причины стресса разнообразны и в какой-то степени зависят от индивидуальной реакции человека на те или иные раздражители (например, один человек вполне спокойно реагирует на рабочие конфликты, другой более эмоционально нестабилен).

Однако к основным стрессорам относят:

• неурядицы в семье;
• различные проблемы на работе;
• утрату родных, близких, друзей (однако возникающее в результате этого состояние ближе к депрессии, и по соответствующей шкале такое горе оценивают в 100 баллов);
• собственная болезнь или выявленные патологии у членов семьи;
• потерю работы или выход на пенсию;
• финансовую несостоятельность, постоянную нехватку денег;
• поступление в ВУЗ, экзамены, контрольные, тесты и т.д.;
• техногенные и природные катастрофы, бедствия, войны и т.д.;
• развод;
• невозможность самовыражения и связанные с этим комплексы.

Причиной стресса могут быть также и достаточно приятные события в жизни человека:

• свадьба;
• устройство на новую работу;
• приобретение жилья;
• беременность и рождение ребенка и т.д.

В качестве стрессоров могут выступать и разнообразные физиологические проблемы:

• переутомление;
• ожоги;
• сильные травмы, переломы и т.д.;
• предстоящее хирургическое вмешательство;
• испуг;
• влияние жары или холода и т.д.

Как правило, в развитии симптомов подобного состояния участвуют как физиологические, так и поведенческие и субъективные реакции:

• содержание катехоламинов определяет выраженность эмоциональных переживаний и предрасположенность к тревожным и стрессовым расстройствам;
• преобладание адреналина сопровождается появлением чувства тревоги и страха, в то время как норадреналин вызывает обратные ощущения решительности и гнева;
• кортизол снижает активность иммунной системы, что предопределяет склонность к инфекционным, аутоиммунным и онкологическим заболеваниям;
• усиление активности реакций перекисного окисления липидов нередко приводит к патологиям сердечно-сосудистой системы, в частности, повреждению мембран клеток миокарда.

Также стресс может быть острым либо протекать на протяжении длительного времени. Примером первой формы синдрома выступает состояние перед ответственным экзаменом, совещанием, соревнованием и т.д. На фоне длительного стресса происходит постепенная мобилизация и последующее истощение функциональных резервов организма.

Понятие стресса и основные симптомы такого состояния

Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от социального состояния, занимаемой должности или положения в обществе. По данным статистики, в США, где, собственно, впервые осознали и ввели в общеклиническую практику само понятие стресса, от подобного состояния страдает около 90% трудоспособного населения, а крупные корпорации вынуждены тратить миллионы на выплату пособий по состоянию здоровья. В нашей стране, эта цифра составляет приблизительно 70%.

По мнению специалистов, в развитии подобной ситуации не последнюю роль играет профессиональный стресс.

В зависимости от провоцирующих такое состояние факторов, данный синдром подразделяют на:

• информационный, когда работник не справляется с поставленной задачей ввиду нехватки данных;
• коммуникативный, связанный с межличностными отношениями в трудовом коллективе, с клиентами, начальством и т.д.;
• эмоциональный, вызванный несоответствием предъявляемых к работнику требований с его возможностями.

Именно поэтому компании, заботящиеся об эмоциональном здоровье своих сотрудников, вкладывают силы и деньги в организацию выездных тренингов, работают с психологами для выработки стратегии тимбилдинга.

Однако каждый человек по-своему воспринимает или переживает стрессовую ситуацию. Восприимчивость к подобного рода раздражителям зависит от психологического склада и индивидуальных особенностей.

Влиянию стрессоров в большей степени подвержены люди, которые:

• стремятся к совершенству в учебе, выполнении рабочих обязанностей, домашних дел;
• склонны к беспричинной тревожности и депрессивным расстройствам;
• часто зацикливаются на какой-либо ситуации;
• слишком сильно реагируют на волнение, что проявляется внешними симптомами (колебаниями артериального давления, тахикардией, нарушением пищеварения и т.д.);
• страдают от неврологических расстройств.

Само понятие эмоционального стресса включает сочетание нескольких групп клинических симптомов. В первую очередь это касается психологического состояния человека.

• приступы гнева и раздражительности;
• беспричинная агрессия в отношении членов семьи, коллег по работе и незнакомых людей (например, в магазине, общественном транспорте и т.д.);
• нарушения сна;
• истеричность;
• острая реакция на незначительные события;
• неуверенность в себе, внутренние конфликты;
• пессимистический настрой в отношении будущего (как собственного, так и родных, близких);
• патологически повышенная активность, совершение необдуманных, импульсивных поступков.

Часто не в лучшую сторону меняется и поведение человека. Находящиеся в состоянии стресса люди:

• избегают общения с другими людьми (как очных встреч, так и телефонных разговоров);
• дистанцируются от семьи;
• склонны к перееданию или наоборот, отсутствию аппетита;
• могут злоупотреблять алкоголем, много курить, а при определенной предрасположенности или под влиянием окружения переходить на прием наркотических средств;
• намеренно провоцируют конфликт;
• часто плачут без видимого повода.

От стресса страдают и умственные способности человека. Появляются:

• забывчивость;
• рассеянность;
• замедление речи, заговаривание;
• снижение концентрации внимания;
• невнимательность.

Пребывание в хроническом стрессе отражается и на общем самочувствии. Зачастую человек жалуется на:

• одышку;
• усиленное сердцебиение;
• приступы гипертонии;
• боли за грудиной;
• тошноту, отрыжку, изжогу и другие симптомы, связанные с нарушением пищеварительной функции;
• эректильную дисфункцию и снижение полового влечения;
• нарушения менструального цикла;
• кожный зуд.

Нередко на фоне стресса обостряются хронические патологии, снижается сопротивляемость вирусным и бактериальным инфекциям. Доказано, что подобное состояние приводит к возникновению аутоиммунных заболеваний, сахарного диабета, различных дерматозов.

Стрессовое состояние, как ответная реакция человека: методы лекарственной и немедикаментозной помощи

В соответствии с общепринятым в психологии мнением, подавляющее большинство людей можно разделить на две группы (А и Б). Человек, относящийся к первому типу, обычно ориентирован только на успех и на достижение поставленных перед собой целей.

На фоне стрессового состояния им овладевает жажда деятельности (не всегда обдуманной), что объясняют повышением активности симпатической системы. По мнению докторов, люди с подобным складом характера в большей степени склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Люди, которые относятся к типу Б, ведут себя в условиях стресса прямо противоположно. Они не кидаются, «в омут с головой», тщательно обдумывая каждый шаг. Подобное поведение связано с высокой функциональной активностью парасимпатической системы.

Кроме того, в литературе по психологии также описаны наиболее распространенные модели (стратегии) поведения в ответ на влияние стрессовых факторов. Это:

• Активная стратегия разрешения . При этом человек старается максимально использовать все имеющиеся в его распоряжении ресурсы (и старается привлечь новые) для разрешения ситуации.
• Активная стратегия поиска . Человек постоянно ищет социальной поддержки для максимально эффективного и продуктивного решения своей проблемы, обращаясь за помощью к друзьям и родственникам, пытается найти связи в влиятельных кругах и т.д.
• Стратегия избегания . Подобное поведение нередко сравнивают со стремлением моллюска спрятаться в свою раковину. Человек также стремится максимально ограничить контакты с внешним миром, и избежать участия в решении проблемы, ожидая, что все «рассосется» само собой.

Поэтому все методики борьбы с подобным состоянием связаны с заменой негативных эмоций позитивными. Существует несколько техник победы над собственными эмоциями. Это:

• Отвлечение . Если постоянно обращаться мыслями к какой-либо проблеме, теряется значительная часть энергии. А в таком настроении и подавленном состоянии решение найти крайне сложно. Поэтому психологи рекомендуют отвлечься на что-то другое, что позволит успокоиться и выработать тактику дальнейших действий.
• Снижение значимости события . Как правило, проблема приобретает «вселенский» масштаб только при присоединении эмоций. Если убрать психологическую составляющую, найти выход из трудной ситуации или принять правильное решение гораздо проще.
• Действие . На начальной стадии стресса в кровь выбрасывается огромное количество гормонов и нейромедиаторов. Поэтому важно не оставаться в ступоре, а заняться делом (но в то же время необходимо избегать необдуманных поступков, о которых впоследствии придется пожалеть).

Для борьбы со стрессом психологи советуют модель поведения, которую называют созданием конкурирующей доминанты. Необходимо сделать глубокий вдох и максимально долго задержать дыхание. В такой ситуации организм «отвлекается» от стресса и направляет резервы в другое русло. При очередном выдохе нужно отклониться назад и слегка запрокинуть голову.

Таким образом человек на уровне подсознания занимает позицию стороннего наблюдателя, что позволяет без эмоций оценить ситуацию и принять решение:

• как себя нужно вести;
• какие ресурсы нужны для исправления ситуации;
• где их взять.

Также в преодолении стресса помогут:

• физические упражнения (но в соответствии со своим состоянием здоровья);
• смена обстановки;
• положительные эмоции (игры с детьми, просмотр комедий и т.д.);
• техники йоги, аутотренинга, миорелаксации.

Однако если справиться со стрессом самостоятельно не получается, и стресс негативно влияет на качество жизни, становится причиной конфликтов в семье и на работе, необходимо обратиться к психотерапевту.

На сегодняшний день известно несколько сотен методик психологической помощи пациентам, но широко применяются:

• рациональная , при которой вырабатывается отстраненный взгляд на проблему, без эмоциональной окраски;
• суггесивная , проводится при погружении пациента в гипнотический транс и заключается в создании правильных установок относительно борьбы со стрессом;
• психоанализ , во время которого доктор выясняет причину стресса и совместно с пациентом вырабатывает правильную тактику поведения.

Преодолеть стресс помогают и определенные лекарственные препараты, обладающие успокоительным действием.

В подобной ситуации помогут седативные средства на растительной основе или гомеопатия:

• Нерво-хель;
• Ново-Пассит;
• Персен;
• экстракты валерианы, пустырника, настойка пиона;
• Дормиплант и другие препараты.

Укрепить нервы помогут и поливитаминные комплексы, содержащие магний, аскорбиновую кислоту, витамины группы В:

• Нейровит;
• Магне-В6;
• Нейровитан;

Специалисты давно подметили, что преодолеть стрессовое состояние помогут домашние животные. В некоторых странах даже работают специальные заведения, где можно поиграть с пушистыми любимцами, если нет возможности завести питомца дома. Поэтому при склонности к стрессу, доктора рекомендуют в ближайший уикенд наведаться на птичий рынок.