В каких продуктах содержится меланин. Как повысить меланин в организме. Здоровый образ жизни

В организме человека содержится много веществ, выполняющих ту или иную функцию. Немаловажную роль играет меланин, который отвечает за защиту от вредных ультрафиолетовых лучей. Именно он оберегает кожу от ожогов и превращает направленное тепло и энергию Солнца в источник загара. Само собой, у каждого человека долгое нахождение под прямыми солнечными лучами проходит по-своему, так что, если вдруг оно приводит к ожогам, то это свидетельствует о пониженном уровне данного пигмента.

В каких продуктах содержится меланин?

Мы привыкли встречать информацию о том, что в тех или иных продуктах содержатся необходимые вещества. Тем не менее, на вопрос, в чем же содержится меланин, многие затруднятся ответить. Это понятно, ведь, как оказалось, этого пигмента нет в пище, он вырабатывается самим организмом, а человек способен лишь помочь его образованию. Как выяснилось, для появления достаточного количества меланина, необходимо уделить внимание тем продуктам, где содержатся такие аминокислоты, как триптофан и тирозин. Их синтез гарантирует выработку этого вещества в нужных количествах. Рацион должен включать в себя многие продукты в равных пропорциях, ведь нельзя оставлять организм без каких-либо полезных витаминов.

Первая аминокислота, помогающая вырабатывать меланин, содержится в таких продуктах как орехи, финики и бурый рис.

Что касается тирозина, то его можно встретить в пище животного и растительного происхождения (мясо, рыба, фрукты). Вместе они могут содержаться в бананах и арахисе. Для того, чтобы в организме меланин появлялся вовремя, нужно обратить внимание на еду, где содержится совокупность определенных витаминов. Обычно речь идет о злаках, зелени, оранжевых фруктах и овощах, в составе которых можно встретить

Меланин насыщает кожу, волосы, радужку глаз цветом, способствует красивому загару, предупреждает солнечные ожоги и защищает организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Специальные клетки – меланоциты – обеспечивают синтез пигмента. В большинстве случаев происходит самостоятельная регуляция выработки вещества, зависящая от генотипа и природных условий. Его уровень можно поддержать и при помощи определенных блюд, если знать, в каких продуктах содержится меланин.

Полезные свойства

Пигмент находится в глубоких слоях эпидермиса, активизируется под действием солнечных лучей и участвует в обменных процессах организма. Он улучшает состояние кожных покровов, предупреждает развитие раковых образований, способствует очищению от продуктов распада и токсинов, после интоксикации успешно восстанавливает метаболизм в клетках . При дефиците меланина люди чаще подвержены кожным дерматитам, ожогам от ультрафиолета, скачкам глюкозы в крови, появлению преждевременных морщин. Также существует высокая вероятность прогрессирования болезней Паркинсона, Аддисона, витилиго. Особую группу риска составляют альбиносы, поскольку в их коже пигмент отсутствует полностью или вырабатывается в незначительном объеме.

Снижение меланина с возрастом приводит к постепенному увеличению седины, потускнению цвета радужной оболочки глаза, уязвимости кожи к ультрафиолету. Нехватка пигмента вызывается следующими причинами:

• Нарушение гормонального фона, заболевания эндокринной системы.
• Болезни на генетическом уровне.
• Прием гормональных лекарств.
• Недостаточное поступление в организм витаминов и минералов (в частности, тирозина/триптофана).
• Частые стрессовые ситуации.
• Естественное старение.

Переизбыток вещества может спровоцировать злокачественную опухоль. В таком случае назначается медикаментозная терапия.

При необходимости уменьшения выработки меланина не стоит полностью отказываться от солнечных ванн: под воздействием ультрафиолета вырабатывается витамин D, который необходим организму. Не следует осветлять кожу с помощью специальных кремов, поскольку многие из них содержат опасные вещества.

Функции пигмента в организме человека

Главная обязанность меланина заключается в защите клеток кожи от ультрафиолета путем частичного отражения солнечных лучей. Одновременно происходит поглощение и рассеивание той части спектра, которая проникла в глубокие слои кожи. Дополнительно осуществляются фотохимические и биохимические процессы в клетках, останавливается действие свободных радикалов, снижается влияние стрессов, устраняется сбой в функционировании щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса.

Усилить выработку пигмента в клетках и сохранить такие важные функции для организма помогает правильная диета. Следует помнить, что меланин не содержится в продуктах питания в чистом виде . Вещество синтезируется из триптофана и тирозина, поэтому изменения в рационе должны включать блюда с этими аминокислотами.

Основные источники необходимых элементов

Много продуктов растительного и животного происхождения богаты тирозином. Триптофан реже встречается в натуральном виде, больше всего вещества можно найти в финиках и буром рисе. Бананы и арахис считаются уникальными источниками сразу двух аминокислот. Употребление пигментообразующих веществ важно совмещать с другими микроэлементами и минералами, без которых рацион не будет сбалансированным.

Нормальному синтезу меланина помогают продукты, содержащие медь, минеральные соли, магний. Подробный перечень ингредиентов, которые рекомендуется использовать для ежедневного меню, приведен в таблице:

Дополнительные нюансы

В природе существуют продукты, обладающие обратным эффектом. Образованию меланина препятствуют копчености, жирная пища, алкоголь, кофе, некоторые орехи. Также не стоит злоупотреблять продуктами с витамином С (смородина, цитрусовые, шиповник). Несмотря на то что полезный элемент положительно воздействует на пигментообразование, избыток аскорбиновой кислоты замедляет биохимические процессы в меланоцитах .

Профилактические меры

Для поддержания баланса меланина в организме необходимы регулярное пребывание на свежем воздухе, равномерное воздействие солнечных лучей, достаточные физические нагрузки, отказ от вредных привычек. В отдельных случаях нормализовать состояние кожи помогают биологически активные добавки, однако их употребление предварительно согласовывается с врачом.

Люди, интересующиеся здоровым образом жизни, должны знать, что такое мелатонин: в каких продуктах содержится в большом количестве. Это вещество прозвали «гормоном сна», поскольку он вырабатывается в темное время суток.

За что отвечает мелатонин в организме?

Мелатонин часто называют «гормоном сна». Он имеет свойство выводиться из организма и его нужно постоянно восполнять. Он отвечает за состояние нервной системы, а также за сон. Тем, у кого не хватает этого гормона, приходится долго засыпать и испытывать нервные стрессы дома и на работе.

Не нужно путать мелатонин с меланином, который является пигментным веществом. Меланином называется вещество, отвечающее за пигментацию. Оно защищает кожу от чрезмерного нагревания солнечными лучами.

«Гормон сна» способствует увеличению бурого жира в теле человека. Бурый жир отвечает за процессы похудения в организме. Поэтому гормон мелатонин должен вырабатываться в избытке. Для его попадания внутрь есть несколько путей:

1. Естественный, если организм самостоятельно способствует его выработке.
2. Через питание человека, содержащие такие продукты, где есть это вещество.
3. При приеме лекарственных средств, то есть средства будут иметь химическую природу. Врач иногда принимает такое решение, основываясь на показаниях пациента, например бессоннице.

Этот гормон не имеет возможности накапливаться в теле человека, поэтому потребность в нем возникает постоянно.

Люди, не желающие засыпать вовремя, рискуют снизить уровень мелатонина, тогда его нужно будет восстанавливать искусственным путем.

Если обладать информацией о том, в каких продуктах питания можно найти «гормон сна», тогда можно без медикаментозной терапии избавиться от проблемы с бессонницей.

Продукты богатые мелатонином

Аминокислота триптофан преобладает в продуктах, которые можно разделить на следующие группы:

• орехи;
• молочные продукты;
• зерновые;
• мясная пища.

Популярные продукты, где присутствует мелатонин:

Меланин представляет собой пигмент природного происхождения, присутствующий в организме каждого человека. Его ключевая задача заключается в окрашивании волос, кожного покрова, глаз. Немаловажную роль играет и защитная функция вещества: при его недостатке человек часто обгорает под солнечными лучами, на его коже образуются пигментные пятна. Поэтому возникает логичный вопрос, связанный с повышением содержания этого элемента в организме. Оказывается, можно взять меланин в продуктах питания.

Как уже упоминалось, основной функционал состоит в обеспечении защиты слоя эпидермиса от негативного влияния УФ-лучей. За счет пигмента происходит поглощение части канцерогенов, что препятствует сгоранию кожи и обретению ею идеально ровного загара. Часть лучей образует тепло, а оставшаяся доля принимает участие в фотохимических реакциях. В итоге клетки не перерождаются в злокачественные новообразования, а суммарное число радионуклидов идет на спад. Скопление пигмента происходит у клеточного ядра, что обеспечивает защиту генетического материала.

Помимо этого, меланин обладает большим количеством других функций и возможностей:

• обеспечение нейтрализации радикалов свободного типа;
• способствование ускорению биохимических процессов и реакций;
• устранение влияния стрессовых факторов;
• стабилизация иммунной функции;
• поддержание идеальной работы щитовидки и печени;
• производство вещества, ответственного за цвет волос и глаз.

С течением времени, с возрастом количество пигмента в организме сокращается. В итоге у человека появляются пятна на коже, образуется седина. Чтобы выглядеть красиво даже в старости, нужно обеспечить себе гармоничное и сбалансированное питание, включающее комплекс полезных продуктов, обеспечивающих повышение выработки меланина.

Синтез этого природного элемента нормализуется при ведении здорового образа жизни, подразумевающего прогулки на свежем воздухе, пребывание на солнце оптимальное количество времени в день, поездки к морю, умеренные физические нагрузки. Нередко врачи, обнаружившие снижение выработки пигмента, прописывают пациентам прием пищевых добавок, стимулирующих продукцию вещества, а также специальных синтетических комплексов.

В каких продуктах содержится меланин, таблица продуктов

Есть определенный перечень продуктов, которые приводят к увеличению вырабатываемого меланина, или в них уже содержится данное вещество в большом количестве. Они представлены в табличной сводке.

Таким образом, исходя из данных таблицы, можно сделать вывод о том, что наиболее активные виды пищи, усиливающие выработку этого вещества, – это оранжевые фрукты и овощи, бобовые и зерновые культуры, многие виды животной еды. Чтобы оттянуть образование седины и появление на коже малопривлекательных темных пятнышек, нужно потреблять их в большом количестве.

Важно знать! Не забывайте о принципе сбалансированности питания, ведь нужда в повышенной выработке меланина вовсе не означает, что нужно исключить все остальные виды пищи и налечь только на эту еду.

Какие продукты уменьшают выработку меланина

В противовес продуктовым направлениям, увеличивающим продуцирование меланина, есть несколько групп, которые, наоборот, его уменьшают. Если вы желаете получить идеально ровный, привлекательный загар, лучше избежать их употребления на пляже и перед выходом на сеанс солнечной ванны. Вот основные представители данной группы:

Уровень этого вещества находится под влиянием генетических факторов. Тем не менее, потребляя определенные продукты, вы сможете замедлить некоторые процессы вашего организма, сохранив не только первозданную красоту, но и крепкое здоровье.

Меланин – это природный пигмент в организме человека, который помогает окрашивать волосы, глаза и кожу. Еще он защищает от воздействия ультрафиолетовых лучей. Если пигмента недостаточно, то кожа сгорает на солнце, образовываются рыжие пятнышки и даже раковые опухоли. Как же повысить его? Для начала выяснить, в каких продуктах содержится меланин.

Основной функцией является защита слоя эпидермиса от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Пигмент поглощает часть канцерогенов, из-за чего кожа не сгорает, а приобретает красивый ровный загар. Часть ультрафиолетовых лучей переходит в тепло, а другая участвует в фотохимических процессах. В результате клетки не перерождаются в злокачественные, а общее количество радионуклидов уменьшается.

Пигмент скапливается возле ядра клетки. Это обеспечивает защиту генетической информации.

Ниже представлен список дополнительных функций меланина.

1. Нейтрализация свободных радикалов.
2. Ускорение биохимических процессов.
3. Ликвидация стрессовых нагрузок, которые способствуют ухудшению иммунной системы.
4. Поддержка и нормализация работоспособности щитовидной железы и печени.
5. Выработка вещества, которое отвечает за цвет глаз и волос. Это объясняет то, почему с возрастом при нехватке пигмента появляется седина.

Список продуктов, содержащих меланин

Для синтеза меланина необходимы аминокислоты – триптофан и тирозин. Существуют специальные продукты, которые помогают вырабатывать природный пигмент. Это происходит за счет содержания аминокислот.

• нежирные сорта рыбы на пару (где содержится вещество триптофан К);
• мясо говяжье, телячье и куриное, печень;
• морепродукты;
• семечки, фасоль, финики и арахис;
• бурый рис без масла и соли;
• дыня, абрикосы, персики (продукты богатые на витамины А и С, каротин);
• чай из шиповника;
• молочные продукты;
• вся зелень;
• цитрусовые фрукты, овощи (содержат аминобензойную кислоту);
• виноград.

Меланин в продуктах питания чрезвычайно важен. Чтобы получить много витамина В10, способствующего его выработке, необходимо употреблять грибы, черный хлеб и яйца. В грецких орехах содержится магний, что также повышает уровень пигмента в организме.

Прежде чем задаваться вопросом, в каких продуктах содержится меланин, проконсультируйтесь с доктором. Нехватка пигмента моет возникать как естественный процесс старения, что является необратимым.

Рацион питания, усиливающий выработку

На выработку меланина влияют такие факторы как отказ от стресса, избегание ультрафиолетовых лучей и вредных привычек, прогулки на свежем воздухе в местах, где не проникает солнце. Но главным составляющим считается сбалансированное питание. Все факторы помогают избежать появления пигментных пятен и веснушек, даже если человек имеет к ним наследственную предрасположенность.

Ниже представлено примерное меню на день, которое способно усилить выработку пигмента. Размер порций и суточная норма калорий определяется индивидуально, в зависимости от веса, роста и возраста.

• Завтрак.

В первой половине дня необходимы углеводы и кисломолочные продукты, которые имеют в составе триптофан. Сварите овсянку на молоке, добавьте горсть грецких орехов, фиников и арахиса. Аналогом является вареный бурый рис.

• Полдник.

Съешьте 2 апельсина и выпейте травяной чай, желательно из шиповника.

• Обед.

Этот прием пищи должен быть самый сытный и богатым на аминокислоты. Подойдет тушеная рыба на пару с овощным рагу. Или приготовьте печень с грибами. На десерт съешьте банан. Помните, для выработки меланина необходимо употреблять мясо или рыбу ежедневно.

• Перекус.

Съешьте грейпфрут или выпейте стакан морковно-яблочного сока.

• Ужин.

Приготовьте курицу на пару и овощной салат. Также съешьте ломтик хлеба грубого помола.

Для ускорения результата можно также применять витаминные добавки в таблетках и специальные препараты Меланотан-2, Мелатонин. Вместе они повышают секрецию и синтез меланина. Все добавки и медикаментозные средства применяйте только после одобрения врача.

Какие продукты уменьшают уровень меланина

Ультрафиолетовые лучи – первопричины уменьшения уровня пигмента. Однако неправильное питание также оказывает сильное воздействие.

Чтобы избежать рыжих высыпаний и пятен на теле, необходимо знать, какие продукты уменьшают уровень пигмента:

• жареные, соленые и копченые блюда;
• все виды колбас, сосиски, сардельки;
• шоколад, конфеты, любые сладкие изделия;
• кофе и какао;
• алкоголь, сигареты;
• кукуруза.

Откажитесь от всех высококалорийных блюд, с содержанием холестерина в больших количествах.

На сегодняшний день ведутся споры о том, полезны ли цитрусы для выработки меланина. Одни говорят, что такие фрукты замедляют старение кожи, а значит и появление рыжих пятнышек. Другие же считают цитрусовые причиной понижения уровня меланина. Доктора склоняются к первой теории. Но старайтесь потреблять апельсины, лимоны и клубнику в меру. Ведь такие продукты приводят еще и к аллергическим реакциям.

Диета, медикаментозные препараты и советы врача помогут на время избавиться от высыпаний и повысить уровень пигмента.