Какой эффект дает оксисайз без упражнений. Оксисайз: уникальная техника дыхания для очищения лимфы и не только! Сколько сжигает калорий оксисайз

Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз . По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания . Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада .

В последнее время все большую популярность получает гимнастика оксисайз .

Применяется оксисайз для похудения и для укрепления мышечного каркаса.

Так же как и в дыхание оксисайз производится носом и животом.

Это диафрагмальный тип дыхания. Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным.

Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень.

При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

Заниматься необходимо каждый день.

Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения.Потом придется начинать заново.

Заниматься лучше утром натощак.

В пользу этого утверждения можно привести такие преимущества утренних занятий:

1.Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены.

Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.

Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день. Многие ученые поддерживают эту теорию.

Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 1-2-часового голодания.

Это выше 50%-го показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

• Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.

• Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

• Если утром никак не получается, тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа 2.

Особенности и преимущества оксисайз :

• подходить людям любого возраста;

• требуется всего 25 минут;

• никаких строгих диет;

• подходит стройным людям, которые хотят повысить тонус мышц и укрепить мышечный корсет;

• годится для людей с низкой физической подготовкой;

• подходит для мужчин.

Техника дыхания оксисайз.

Коротко дыхание оксисайз выглядит так:

• Вы должны дышать по 4 раза.

• Подкручиваем таз.

• Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.

• Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.

• Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

• 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Теперь подробно разберем каждый этап.

Используем диафрагмальный тип дыхания, а проще, дыхание животом.

Воздух вдыхаем через нос. Попробуйте сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу.

В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким.

Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ

Следите, чтобы грудь не поднималась на вдохе.

Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.

Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. Подтягиваем живот

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику.

Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, бы воздух опустился в нижнюю часть легких.

3. Три довдоха

Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.

ВНИМАНИЕ

Нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя.

Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота.

Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи. 4. Выдох Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания.

Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай.

У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой. Выдох должен быть очень сильным и длинным.

Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.

ВНИМАНИЕ

На этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение.

На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и худеть в животе не будете.

5. Три довыдоха

На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха.

Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох.

Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно - тонизируются.

ВНИМАНИЕ

Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота.

6. Подкручиваем (опрокидываем) таз

Что такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх).

Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка.

Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.

ВНИМАНИЕ

Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.

• Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп.

• Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдоха».

• Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха.

• Есть после тренировки можно только через 30 -60 мин.

• Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день.

• Можно больше, но не меньше.

• Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды.

• Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1-1,5 часа.

Как правильно осуществлять дыхание посмотрите видео, в котором дыхание оксисайз Марина Корпан показывает в передаче на канале Россия.

Дыхательный цикл в оксисайзе.

В отличии от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как дыхательный цикл.

В дыхательной методике Бодифлекс не важно, какое количество упражнений вы делаете, главное уложиться в 20-25 минут, а в Оксисайзе очень важно делать 30 дыхательных циклов.

Давайте разберемся, что же такое дыхательный цикл.

Дыхание оксисайз - это вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха.

В каждом упражнении вы должны делать повтор из 4-х раз вдох- 3 довдоха-выдох-3 довыдоха.

Т.е. встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.

Самое главное - понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений.

Если вы делаете упражнение, например «Алмаз» (сжимаем обе руки перед грудью), то дыхательный цикл у вас один и упражнение тоже одно,

Если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.

То есть, 30 дыхательных циклов не равно 30 упражнениям.

Как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз показано на рисунке.

Результаты оксисайз :

• улучшается кровообращение;

• сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;

• метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.

• помогает избавиться от жира и целлюлита;

• помогает потерять вес и уменьшит объемы тела;

• убирает жир в конкретном месте;

• заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

• минимальный риск травматизма;

• улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет;

• уменьшает тягу к сладкому;

• уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;

• не только формирует фигуру снаружи, но и оздоравливает организм.

Оксисайз для укрепления мышц.

Почему оксисайз так хорошо прорабатывает мышцы.

А ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышцы.

Что же такое статика и почему она так полезна?

Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

Польза от статических упражнений

Статика - это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими.

Изометрические упражнения - это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц.

При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету, либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом. Изометрические упражнения являются очень интересным и результативным методом силовых тренировок.

Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются и не сжимаются.

Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление. А положительные изменения - прежде всего рост силы - достигнутый в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.

Вы станете гораздо выносливей. Появится красивый рельеф мышц.

Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц - калланетика. Но она не простая.

Оксисайз - это хороший микс из калланетики и дыхательной методики.

Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в ряды оксисайзеров.

Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.

И тогда стройное тело и хорошее настроение вам обеспечено!

Итак, если хотите похудеть, то ваше утро должно начинаться так:

• Проснулись — выпили стакан когерентной воды .
• Одели на 20-30 минут клипсу для похудения на точку разгона метаболизма.

Еще бы! Эта техника не только убирает лишние килограммы и сантиметры, но и избавляет от целлюлита, улучшает кровообращение, а также формирует новую привлекательную фигуру и повышает выносливость.

И все это - за 15-20 минут ежедневных тренировок! Кажется просто чудом, но все действительно так! Однако это работает, только тогда, когда практика оксисайза постоянна и регулярна.

Не будет лишним напомнить, что оксисайз, несмотря на некоторую «схожесть» с бодифлексом, многими своими характеристиками выгодно от него отличается. Пожалуй, самое важное - это то, что не нужно задерживать дыхание. А это значит, что даже люди с проблемами здоровья (например, отслоение сетчатки) могут успешно практиковать и добиваться результатов. Оксисайз – это гармоничное сочетание глубоко диафрагменного дыхания, упражнений на растяжку и статических поз.

Учимся дышать правильно

Правильное дыхание – основа Оксисайза. Это сразу все три слона, на которых «стоит» эта чудесная система. Техника дыхания проста:

}