Как быстро сбросить вес после отпуска. Как сбросить лишний вес после отпуска. Срочная помощь после отпуска

Из отпуска многие привозят не только хорошие впечатления, но и несколько лишних килограммов. Иногда они уходят без каких-либо усилий, стоит только вернуться к привычному образу жизни. Но что делать, если время идет, а вес не уходит, рассказывает главный врач клиники здорового питания, автор книг о похудении Марина Копытько .

1. Дайте себе немного времени

Следуйте данной рекомендации, чтобы адаптироваться к рабочему режиму, максимально сохранить ресурсы, накопленные в отпуске, и избавиться от завышенных ожиданий. Если вы набрали на отдыхе больше, чем 2-3 килограмма, скорее всего, они не уйдут за неделю. Дайте себе 2 недели, и если весы по-прежнему будут показывать прибавку, можете смело начинать работу по избавлению от лишних кило.

2. Пейте больше воды

Как правило, во время отпуска теряется фокус-контроль на водном режиме: мы пьем соки, газировку, алкоголь и т.д. Все эти напитки необходимо исключить. Пейте обычную чистую воду.

3. Откажитесь от сочетания «кофе плюс булочка»

Привычную чашечку ароматного кофе лучше заменить хорошим чаем или обычной водой. Таким образом мы решаем сразу несколько задач. Во-первых, этот напиток сильно окисляет организм. В течение сорока минут после его употребления он действительно нас стимулирует, но потом начинает сильно обесточивать. Отказавшись от кофе, вы максимально долго сохраните ресурс, который выработали за время отдыха. Второй важный момент: кофе — мощное мочегонное средство, оно выгоняет воду из организма. Вы даже можете похудеть с его помощью, однако снижение веса произойдет за счет потери воды, а не за счет жира.

Обычно, когда мы пьем чашечку кофе, то позволяем себе еще и булочку. Но с подобной подпиткой вы точно не избавитесь от лишнего веса, а, скорее всего, еще больше поправитесь.

4. Ешьте углеводы в первой половине дня

Группу углеводных продуктов (хлеб, макароны, картофель, крупы, каши и т.д.) ограничьте временем обеда — ешьте их строго до 16:00.

5. Добавьте полдник

«Кусочничество» очень сильно мешает похудеть, от него нужно избавляться. Приведите в порядок режим питания. Это означает, что у вас должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Плюс один перекус на ваш выбор: либо ланч в 11, либо полдник в 16. Когда речь идет о необходимости снизить вес, лучше добавить полдник.

6. Сделайте ужин более легким

Ужин должен быть белково-овощным, при этом белок необходимо выбирать более легкий по составу: мясо рыбы, морепродукты, творог, яйца.

7. Устройте себе разгрузочные дни

Ни о каких разгрузочных днях в первые две недели после отпуска речи быть не может. Более того, сначала необходимо нормализовать свое питание. Если есть перекосы: один день вы едите фаст-фуд, а в другой — пытаетесь разгрузиться, эффекта не будет! Вы добьетесь обратных результатов. Организм должен быть подготовлен. Когда вы понимаете, что рацион далек от идеала и есть над чем поработать, сделайте это. Для начала хотя бы упростите его — избегайте сложносоставных блюд.

Хорошо работает творожно-фруктовый вариант разгрузки: две пачки нежирного творога на день, 1 килограмм ягод или фруктов (желательно не больше 2-3 видов), 0,5-1 литр кефира или любого нежирного молочного напитка.

Второй вариант — арбузно-хлебный. Вы можете целый день есть арбуз, плюс 200-300 грамм черного Бородинского хлеба. Но помните, что арбуз дает мочегонный эффект, поэтому проводите разгрузку в комфортных условиях, а не бегая целый день по городу.

8. Больше ходите

Часто во время отпуска мы двигаемся больше обычного, сохраните эту тенденцию, когда вернетесь. Однако не забывайте: чтобы получить хороший эффект, необходимо ходить 40-45 минут без перерыва.

9. Помогите своему телу лимфодренажным массажем

Это подручное средство, которое не дает непосредственного снижения веса, но сам эффект лимфодренажа довольно неплохой. Не стоит только увлекаться аппаратными методиками, сходите лучше на ручной, классический массаж. Его ничто не заменит.

Этим летом я поняла, что ездить в отпуск в мужской компании – плохая идея. И пусть эти мужчины самые дорогие и любимые, а отдых не предполагает системы «все включено», ничего хорошего из этого не выйдет.

Нет-нет, отдохнули мы просто замечательно, наконец-то смогли насладиться общением и просто помолчать, понимая друг друга без слов. А вот с фигурой теперь нужно срочно что-то делать.

Первые дни отпуска я еще пыталась по утрам бегать по колено в воде вдоль побережья и устраивать заплывы, считая количество гребков, чтобы потратить калории. Потом моя воля размякла, и я перестала повторять по вечерам, как мантру: «Я буду на ужин стакан йогурта, нет-нет, никакого шашлыка или жаренной рыбки, только йогурт!» — и вспомнила вкус чипсов, соленой рыбки и салата с майонезом. А еще мои любимые исправно снабжали меня свежей выпечкой, фруктами и шоколадом.

Прочтите ещё

Первые дни после возвращения
«Я привыкла много есть и вешу теперь целую тонну!» — с этой мыслью я проснулась в первое утро после возвращения. Учитывая, что родные успели соскучиться за те дни, что нас не было, и закатили приветственный банкет накануне, тяжесть в желудке и ощутимая задержка жидкости в организме только подтверждали это.

И тут, по закону жанра, стоило быстренько встать на весы и, увидев цифру на 5 килограммов больше привычной, отправиться на кухню закусить бутербродом с колбасой, доесть торт и запить все это кофе со сливками, потому что уже все равно нечего терять, следующий отпуск не скоро и т.д.

Это главная ошибка, которую мы допускаем, вернувшись с отдыха. Взвешиваться неделю после возвращения – табу, даже если очень-очень хочется.
А вот начинать утро с чашки нехолодной воды, чтобы запустить обменные процессы в организме – правильный подход. Некоторые считают, что эффект будет большим, если добавить в воду половину чайной ложки яблочного уксуса, который и аппетит обуздает, и тягу к сладкому уменьшит. В течение дня выпить необходимо не меньше 2-х литров. Воды, не уксуса.

Клин клином вышибают, как говорится. Если у вас железная сила воли, и в отпуске вы не употребляли алкоголь – мои аплодисменты. Я пила, и хотя только вино и шампанское, застой жидкости ощутимый. Чем больше воды мы пьем, тем больше теряем – это закон. А вода – это тоже плюс на весах.

Как питаться после отпуска
Искать в интернете строгую диету, для того чтобы снова стать стройной, я не стала. Устраивать себе в первую неделю тоже. Опасаюсь, что после длительных застольных посиделок в отпуске мой желудок не выдержит гречневого или кефирного дня, не говоря уже о разгрузке на одной водичке.

Главная задача после возвращения- постепенно привести свой рацион к привычному, чтобы сытный завтрак включал в себя белок и углеводы плюс толику сладкого для поддержания боевого духа, обед – овощи и мясо, а на ужин опять полюбить йогурт или нежирный творог с ягодами и капелькой меда. Ну и перекусы: фрукты и небольшой кусочек сыра, почему бы себя не порадовать?

Движение для пользы тела
Тем, кто привык заниматься в зале, повезло больше всех: вернувшись к привычному режиму тренировок они быстро придут в свою идеальную форму.
Мне придется сложнее, потому что на первых порах заниматься придется «из-под палки». Но глаза боятся, а руки делают, поэтому несколько дней для раскачки: больше прогулок, меньше посиделок, а там и на велосипед потянет, и выпады сделать захочется.


20 минут в день на первых порах будет вполне достаточно, чтобы придать телу тонус. А что это будет – видеотренировки или ходьба быстрым шагом по улице – не важно.

Процедуры для красоты кожи и тонуса
Тем, кто располагает временем и деньгами, стоит отправиться в салон красоты. Там и обертывания с водорослями сделают для активизации обмена веществ и увлажнения кожи, и жидкость лишнюю выведут.

Дома берем в помощники пилинг с молотым кофе (загар пострадает, а вот уверенность в себе возрастет в разы, выбирайте), глиняные обертывания (каждые 3 дня) и не забываем втирать в кожу увлажняющий крем (два раза в день).

При последовательном выполнении всех рекомендаций по питанию, питью, фитнесу и уходу за телом через неделю можно и на весы, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше.
А все не так страшно, как казалось… Полкилограмма туда, полкилограмма сюда… Вес взят!
Я в своей лучшей форме, это и на морских фото видно. А у вас как дела?

(Visited 279 times, 1 visits today)

После отличного отдыха, как бы нам не хотелось потянуть время, настает тот час, когда пора возвращаться домой. Во время отпуска мы позволяем себе вольности и небольшие погрешности в астрономических масштабах, в частности, в своем питании. Итак, самое время обратиться за помощью к какой-нибудь быстрой диете для похудения.

Для того, чтобы вам не пришлось долго и мучительно просиживать на одной и той же пище, советуем провести быструю и эффективную диету, которая позволит сбросить несколько килограмм всего за несколько дней.

Диета, о которой пойдет речь далее, поможет вам сбросить за 1 неделю 5 кг (но для большей эффективности ее лучше все-же удлинить до 10 дней). Также немаловажен тот факт, что данная диета предназначена для использования в домашних условиях. Итак, приступим.

Меню быстрой диеты для разгрузки организма

Первый день

Начнем с того, что проведем тотальное очищение организма с помощью яблок. Рано утром на голодный желудок берем стакан теплой питьевой воды и добавляем в него ложку меда и чайную ложку лимонного сока или же сока лайма и ровно три столовых ложки хлопьев, которые предварительно нужно заварить кипятком. По вкусу можно добавить чайную ложку варенья. Еще через 30 минут нам нужно еще раз съесть яблоко. После такого вот завтрака в течение дня можно съесть лишь 4-5 яблок, не более.

Второй день

С утра на голодный желудок один стакан воды (желательно теплой) с одной чайной ложкой лимонного или лаймового сока и такой же порцией меда. После этого нам нужно приготовить гречку. Сварим полтора стакана крупы в трех стаканах очищенной воды. Полученную нами кашу разделяем на несколько порций и употребляем в течение целого дня. Солить нужно по минимуму.

Третий день

Вновь натощак выпиваем стакан разогретой воды с одной чайной ложкой лимонного сока и меда. Также на протяжении дня нужно съесть 600-700 грамм курицы (отварной, или же приготовленной на гриле).

Четвертый день

Выпиваем все ту же смесь, которую мы готовили на протяжении трех прошедших дней, а также съедаем яблоко. На протяжении дня съедаем около 800 грамм овощей. Можно есть как свежие, так и вареные овощи. Используем как можно меньше соли.

Пятый день

Вновь на голодный желудок стаканчик теплой воды с добавлением уже известных нам ингредиентов. С вечера нам нужно замочить стакан риса в горячей воде. Утром его нужно сварить и съесть. Как всегда, минимальное количество соли. Замачиваем в стакан 5-6 штук чернослива в горячей воде вечером и выпиваем этот отвар. Делаем такую же порцию на завтрашний день.

Шестой день

На голодный желудок съедаем вчерашний чернослив и выпиваем уже знакомый нам отвар. Съедаем один йогурт из отрубей или злаков. На протяжении дня 200-250 грамм творога, 30-50 грамм сыра.

Перед отпуском? Но стоило только оказаться на отдыхе, как вы разрешили себе расслабиться, и сброшенные килограммы вернулись сторицей? Оставаться в форме после окончания пляжного сезона сложно, но с нашими подсказками сделать это будет немного легче. Не допускайте, чтобы ваш труд прошел даром!

Советы, как прийти в форму после отпуска, дает Мария Хацистефанис (Maria Hatzistefanis), основатель косметических марок по уходу за кожей Rodial и Nip + Fab. Среди поклонниц средств, разработанных Марией, – Леди ГаГа (Lady GaGa), Бейонсе (Beyonce), Виктория Бекхэм (Victoria Beckham) и Анджелина Джоли (Angelina Jolie).

Совет № 1. Вы часами изводили себя в спортзале, чтобы похвастаться на пляже шикарным телом в мини-бикини ? Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренировки вне фитнес-центра. На работе замените поездку на лифте походом по лестнице, а еще лучше – пробегитесь по ней. Увидите, что легче поддерживать форму, оставаясь активной.

Совет № 2. Скрабы, обертывания и еще раз скрабы ! Глубокое очищение кожи тела – это то, что вы можете делать каждый день в домашних условиях, используя современные косметические средства. Подобные процедуры помогут устранить токсины и будут держать целлюлит «в страхе» круглый год.

Совет № 3. Пользуйтесь укрепляющими средствами для тела, такими как формирующее силуэт молочко или антицеллюлитный гель. Эти средства помогут держать в тонусе кожу на самых проблемных местах – животе и бедрах.

Совет № 4. Включите в ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Вы почувствуете эффект обновления и свежесть во всем теле. Пейте смузи из ягод , которое очищает организм от шлаков и поможет чувствовать себя здоровой. Выглядеть вы будете просто восхитительно!

Совет № 5. Если в отпуске вы предпочитаете проводить время в шумных компаниях, придерживайтесь по возможности низкокалорийных коктейлей, желательно без содержания колы и других сладких напитков. Старайтесь пить много воды между приемами пищи, это поможет снизить накопление веса.

Совет № 6. Загар – еще одна хитрость для того, чтобы замаскировать проблемные участки вашей фигуры. Бронзовый оттенок, который вы можете сохранить и после отпуска , выигрышно подчеркивает достоинства и скрывает маленькие недостатки кожи, такие как целлюлит и растяжки. Загорайте правильно – только в утренние и вечерние часы, с применением специальных лосьонов для защиты кожи .

Совет № 7. Много плавайте. В соленой воде делать это намного легче, чем в бассейне. После водных процедур нанесите на внешнюю сторону рук от плеча до локтя тонизирующий гель, чтобы поддержать форму самого уязвимого участка.

Совет № 8. После отпуска в течение двух недель поддерживайте диету, направленную на выведение шлаков из организма . Это может быть упор на ягоды и овощи: сельдерей, вареная свекла, черешня. Можно также использовать легкие послабляющие средства, купленные в аптеке.

Совет № 9. Начните обновление гардероба для осенне-зимнего периода. Возможно, это звучит глупо, но шопинг помогает сжигать калории! Беготня с сумками в руках по распродажам или посещение шикарных бутиков, куда вы заходите со степенным достоинством, ощущая себя сногсшибательной, благотворно влияют на ваш внешний вид.

Совет № 10. Доведите уверенность в себе и собственной привлекательности до высшей точки. Поверьте, вы потрясающе выглядите в новом платье по фигуре , которое раньше не могли себе позволить! Дополните комплект туфлями на шпильке и наслаждайтесь эффектом. Не позволяйте себе снизить планку – это самый лучший стимул оставаться в форме.

Расстроены результатами переедания во время отпуска? Вот 20 простых способов сбросить нежелательный вес.

1. Пейте Воду. Люди часто принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вы испытаете желание поесть, сначала выпейте воды. Вода поможет вам чувствовать себя сытыми. Некоторые эксперты советуют выпить воды (или охлажденный чай) непосредственно перед тем, как вы приступите к еде. Продолжайте пить во время еды, чтобы добавить объема и веса вашей пище.
2. Ставьте реальные цели. Максимум сбросить полкило или килограмм в неделю - это вполне выполнимо. Основные программы по потере веса рекомендуют останавливаться после потери первых 4 килограммов и затем удерживать этот вес в течение шести месяцев перед следующей попыткой сбросить вес далее.
3. Разрешайте себе "маленькие удовольствия". Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в 3 недели, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
4. Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв. Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами; выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения - и уведёт вас из кухни.
5. Ешьте чаще. Люди, которые удерживают свой уменьшившийся вес в течении нескольких лет, имеют тенденцию есть в среднем до пяти раз в день. Легкая, частая пища обуздывает ваш аппетит, повышает вашу энергию, улучшает ваше настроение и даже ускоряет ваш метаболизм, так как сам процесс переваривания сжигает калории.
6. Делайте еженедельные изменения. Не пробуйте перестроить вашу диету сразу. Если вы делаете слишком много изменений сразу, скорее всего вы будете расстроены результатами и сдадитесь. Вместо этого делайте одно изменение, типа ежедневно есть больше фруктов, каждую неделю.
7. Начните с 10%. Люди, которые ориентируются на том, чтобы сбросить до 10% желаемого веса, будут иметь лучший шанс на окончательный успех. Потеря первых килограммов лишнего веса приводит к самому большому улучшению здоровья.
8. Добавьте в еду острую сальсу. Эта пряная приправа может помочь вам в борьбе с майонезом, добавляя еде много аромата без жира. Смешайте её с небольшим количеством обезжиренного йогурта, чтобы сделать салат из тунца. Намажьте её на вегетерианскую булочку с начинкой или добавьте к курице или рыбе.
9. Уберите одну треть. Когда вы едите не дома, уменьшайте искушение чистить вашу тарелку полностью, оставляя одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день. Пробуйте уменьшать себе порции на одну треть и дома. Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
10. Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь - источник калорий. 300 мг пива содержат 150 калорий; 100 мг вина - 85. Еще хуже ситуация со сливочными коктейлями - эквивалентно калорийному десерту. Поэтому, если вы хотите похудеть, пейте воду.
11. Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах - на холодильнике и кухне. Примеры записок - "Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?" или "Стоят ли эти калории своих последствий?"
12. Откажитесь от газировки. Безалкогольные напитки - главный источник ненужных калорий в американском рационе. Мы пьем вдвое больше содовой, чем молока, и почти в шесть раз больше, чем фруктовых соков. Но жидкость не так утоляет аппетит, как твердая пища. Исследование в Университете Purdue: люди потребляли 450 калорий ежедневно в виде содовой и в виде мармелада. Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому, если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать. И если действительно хотите пить, пейте воду или неподслащенный охлажденный чай вместо содовой.
13. Не ешьте просто так. Еда "на бегу" или перед телевизором похожа бессмысленное жевание. Вместо этого накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек. Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу.
14. Увельчьте прием белока (немного). Исследование предлагает, что белок дает чувство насыщения лучше, чем это делают углеводы или жиры. Исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при слдеующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма. Придерживайтесь обезжиренных источников белка. Таких как обезжиренный йогурт или творог, обезжиренные напитки из сои или тонко нарезанная грудинка индейки.
15. Точные объемы еды. Легко недооценить размеры порции. Следите за точными объемами съедаемого масла, молочных продуктов и майонеза.
16. Сделайте правильные замены. Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
17. Составьте свой "план вечеринки". Прийдя на вечаринку, попросите принести вам тарелку. Загрузив её свежими нарезанными овощами и обезжиренным соусом - или любой другой низкокалорийной закуской - вы гарантируете себе, что не съедите ничего ненужного и не будете чувствовать себя виноватыми.
18. Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства - главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе. Обновите прическу и получите консультацию по косметике, таким образом вы почувствуете себя привлекательными уже сегодня.
19. Дайте себе перерыв. Никто не говорит, что вы должны достичь вашей цели, не делая ошибок по пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в том, что похудели, делая один шаг за раз и начинать заново всякий раз, когда вы ошибетесь.
20. Расслабьтесь! Некоторые люди склонны к перееданию во время стресса. Исследование Йельского Университета показало, что женщины, которые имели высокий уровень кортизола (гормон, освобождающийся во время стресса) ели пищу с самым высоким содержанием жиров после стресса. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм сохранять жир в подготовке к возможному голоданию - то, в чем вы не нуждаетесь. Если стресс постоянный спутник вашей жизни, пробуйте изучить йогу, медитацию или простые упражнения для дыхания.