Весенняя диета для похудения. Эффективная весенняя диета для красоты и здоровья Другие низкокалорийные диеты
Тема статьи - весенняя диета. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, меню и наличии противопоказаний к соблюдению.
Описание весенней диеты
Большинство девушек набирают лишний вес в холодное время года.
Связано это с малоактивным образом жизни, редкими пешими прогулками. Но чем ближе весна, тем сильнее возникает желание влезть в любимое платье или костюм. И как поступить, если этому мешают лишние сантиметры на талии? Сесть на весеннюю диету, которая позволяет привести фигуру к желаемым формам до начала купального сезона.
У многих этот способ снижения веса ассоциируется с употреблением отваров из овощей. На самом деле это не так.
Меню этой методики похудения довольно разнообразно и сбалансировано, поэтому вы не будете испытывать голода или ухудшения самочувствия.
Специалисты по питанию уверены, что именно этот способ снижения веса является самым эффективным. Он не только позволяет снизить вес, но и улучшает самочувствие.
Этот способ похудения не вреден для организма по сравнению с аналогичными методиками.
Правила весенней диеты
Перед тем, как приступить к соблюдению весенней диеты, ознакомьтесь с ее правилами:
- на время похудения исключите из рациона виноград и бананы;
- жирность молочных продуктов не должна быть выше 1%;
- ешьте любые овощи, за исключением картофеля, так как он содержит крахмал и его употребление необходимо свести к минимуму;
- ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна;
- не употребляйте спиртосодержащие напитки;
- ежедневно пейте не менее 2 л чистой воды;
- за несколько часов до того, как лечь спать, выпейте стакан кефира с 0% жирности;
- принимайте витамины;
- из напитков пейте несладкий зеленый чай, минеральную воду без газов.
Преимущества и недостатки весенней диеты
К преимуществам этого способа похудения следует отнести заметное и быстрое снижение веса, обогащение организма витаминами. И это весьма актуально, так как после зимы у многих возникает авитаминоз, а эта диета позволит его устранить.
Недостаток у диеты всего лишь один - привыкание к новому режиму питания. Если вы всю зиму ели мучные и вредные продукты, то резкий переход на овощи и фрукты будет воспринят организмом не радостно.
Не пытайтесь сразу же изменить привычный рацион, лучше начните постепенно уменьшать количество потребляемой вредной пищи. А через некоторое время организм от нее полностью отвыкнет.
Противопоказания
Запрещено сидеть на весенней диете при:
- беременности;
- грудном вскармливании;
- детском и подростковом возрасте.
Рацион весенней диеты
Особенности рациона во время похудения включают в себя соблюдение следующих правил:
- откажитесь от употребления соли - замените ее приправами и ароматными травами;
- отдавайте предпочтение яблокам или апельсинам при выборе фруктов;
- включите в рацион морепродукты, помидоры и оливковое масло - эти продукты предотвратят ухудшение вашего внешнего вида и состояния волос;
- при выборе молочных продуктов обращайте внимание на дату их изготовления, покупайте те, которым не больше 3 суток со времени изготовления;
- во время похудения ешьте нежирное мясо, оно позволит вам похудеть, не теряя при этом мышечной массы.
Суточная калорийность продуктов не должна превышать 2000 Ккал. Исходя из этого правила, вы можете самостоятельно выбирать необходимые продукты.
Помните, самые калорийные блюда следует употреблять в первой половине дня.
Меню весенней фруктово-овощной диеты на 3 дня
Придерживаться этого способа похудения можно не дольше 3 дней.
В среднем за эти дни вы сможете потерять два-четыре кг..
Меню:
- завтрак - 125 г творога, кофе без сахарного песка, несколько крекеров;
- 2 завтрак - на выбор: 2 овоща или 2 фрукта зеленого цвета;
- обед - отварное мясо без кожицы, свежие овощи, 60 г зеленого горошка, овощной суп;
- перекус - 125 г творога, 2 крекера, овощи, заправленные 5 г растительного масла;
- ужин - нежирный творог, 2 фрукта.
Меню на 7 дней
При правильном соблюдении предложенного рациона вы сможете похудеть на 2 кг за неделю.
Меню:
- завтрак - мюсли с кефиром, кружка кофе, несколько хлебцев;
- обед - сок из овощей, по желанию его можно заменить фруктами или овощами;
- ужин - 50 г горького шоколада, несладкий чай, тушеное блюдо из зеленого горошка, моркови, фасоли и болгарского перца.
Меню диеты на 3 дня
Предложенный рацион отличается разнообразием продуктов. Вы точно не будете испытывать чувство голода, соблюдая предложенную методику питания.
Вы будете приятно удивлены, когда встанете на весы и увидите результат. Ведь вам удастся без особых усилий похудеть на два-четыре кг.
Первый день:
- завтрак - 0,15 кг омлета на пару с петрушкой и укропом, два ржаных хлебца, 40 г твердого сыра, кружка зеленого чая;
- второй завтрак - 250 мл нежирного питьевого йогурта с замороженными ягодами;
- обед - 250 мл куриного бульона, 0,15 кг котлет из говядины, приготовленных на пару, 0,1 кг салата из овощей;
- перекус - салат из ананаса, яблока, груши, 250 мл минеральной негазированной воды;
- ужин - 0,1 кг гречневой каши, 100 г запеченной свинины, помидор, ломтик ржаного хлеба, перед сном выпейте стакан биокефира.
Второй день:
- завтрак - порция каши из овсяной крупы, сваренной на молоке, с сухофруктами и мандарином, кружка несладкого зеленого чая;
- второй завтрак - два тоста из зернового хлеба, кружка черного несладкого чая, 0,1 кг нежирной рыбы;
- обед - 200 мл борща, нектарин, несколько ломтиков ржаного хлеба;
- перекус - несколько диетических крекеров, стакан кефира с малой жирностью;
- ужин - 200 г рагу из овощей с курицей, стакан негазированной минеральной воды, перед сном съешьте фруктовый салат.
Третий день:
- завтрак - два вареных яйца, яблоко, кружка кофе;
- второй завтрак - кружка несладкого зеленого чая, 200 г творожной запеканки;
- обед - порция супа с фасолью, несколько тостов, 3 сливы и 40 г сыра;
- перекус - кружка несладкого черного чая, фруктовое желе;
- ужин - 0,15 кг запеченной рыбы, 0,15 кг салата из яблока, моркови и капусты, стакан яблочного сока, перед сном выпейте стакан нежирной ряженки.
Весенняя диета - меню на 35 дней
Соблюдая предложенный режим питания, вы сможете похудеть на 10 кг за 35 дней.
Ниже представлено меню по дням.
С 4 дня диеты дневной прием пищи разделите на 6 порций.
- после пробуждения выпейте 250 мл теплой воды с 10 г меда и долькой лимона;
- завтрак - несладкий чай или кофе;
- обед - свежие овощи, 0,5 кг куриного мяса;
- ужин - 300 мл несоленого бульона, приготовленного из 0,2 кг капусты, пейте его глотками.
4 день - 0,5 л обезжиренного кефира, 0,15 кг творога.
5 день - пять запеченных картофелин, 0,5 л кефира.
6 день - 0,5 кг нежирного вареного мяса в отварном виде, 0,5 л биокефира.
7 день - творожок, 0,5 л биокефира.
8 день - 0,15 кг сметаны 10%, 2 стакана кефира.
9 день - неограниченное количество сухофруктов, кроме изюма, 0,5 л кефира.
10 день - 1 л негазированной воды и два стакана кефира.
11 и 21 день – 1,5 л минеральной негазированной воды.
- Обед состоит из двух частей. Во время 1 обеда съешьте 0,1 кг творога или 50 г твердого сыра. Во время 2 обеда, спустя 2 часа после первого, съешьте 1 яйцо, сваренное вкрутую, куриного яйца, выпейте кружку кофе.
- Полдник - 0,2 кг творога без добавок.
- Ужин - 0,1 кг нежирного мяса, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
- завтрак - 0,1 кг твердого сырка, чай или кофе;
- обед - 30 г сыра, 1 сваренное вкрутую яйцо, 0,15 кг рыбы;
- ужин - 0,2 кг мяса или рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком.
Перед тем, как лечь спать, выпейте кружку чая с мятой.
15 день - два стакана биокефира и творог.
С 16 по 22 день ешьте каждые два часа. Дневной прием пищи разделите на 6 порций. Утром выпейте кружку кофе или чая.
16 день - 0,5 кг запеченного в кожуре картофеля, 0,5 л биокефира.
17 день – несколько стаканов биокефира, 0,4 кг творога.
18 день – 0,4 кг любых фруктов, 0,5 л биокефира.
19 день - 0,4 кг куриного мяса, 0,5 л биокефира.
20-22 дни – 0,4 кг любых фруктов, два стакана биокефира.
- обед - тушеная капуста, два сваренных вкрутую яйца, 250 мл томатного сока;
- ужин - вареная рыба.
24 и 35 дни:
- завтрак - кружка кофе, небольшой сухарик;
- обед - салат из капусты, запеченная рыба;
- ужин - 0,2 кг говядины, стакан биокефира.
25 и 34 дни:
- завтрак - горячий чай с кусочком сухарика;
- обед - 1 яблоко, кабачок жареный;
- ужин - 0,2 кг говядины, свежий капустный салат, два яйца, сваренных вкрутую.
26 и 33 дни:
- обед - 20 г сыра, три вареные моркови с маслом, сырое яйцо;
- ужин - салат из фруктов.
27 и 32 дни:
- завтрак - тертая морковь с добавлением сока лимона;
- обед - вареная рыба, стакан сока из помидор;
- ужин - салат из фруктов.
28 и 31 дни:
- обед - 0,5 кг куриного мяса, капустно-морковный салат, заправленный растительным маслом;
- ужин - два вареных яйца, морковный салат с маслом и соком лимона.
29 и 30 дни:
- обед - 0,2 кг говяжьего отварного мяса, фрукты;
- ужин - вареная рыба.
Многие дамы весной начинают соблюдать диету, чтобы красиво выглядеть к лету и поразить всех своей стройностью, но, при этом, нужно помнить, что в это время организм наиболее уязвим из-за дефицита витаминов и минералов.
Поэтому, если вы выберите , она ещё больше ослабит организм. В это время года лучше соблюдать щадящую диету, содержащую витамины и минералы, также нужно дополнительно принимать витамины.
Противопоказания к соблюдению весенней диеты: детский и подростковый возраст, период беременности, период грудного вскармливания.
В данной статье мы приведём несколько вариантов весенней диеты, благодаря которым вы похудеете, и получите нужные организму витамины, минералы.
Варианты весенней диеты
Существует 5 основных вариантов весенней диеты. Они различаются как по дням — от одного
Вариант № 1: Овощи и фрукты
В рационе весенней диеты присутствует большое количество овощей, фруктов (исключение: банан, сладкие фрукты - их употреблять нельзя).
Также, в рацион входят нежирные молочные продукты.
Разрешенные напитки: чистая вода, минеральная вода, зелёный чай.
Совет: Перед приёмом пищи нужно пить по стакану минералки.
Весенняя диета — варианты меню
Рацион диеты:
Завтракаем: сто двадцать пять грамм творога, 2 крекера, стакан несладкого чая либо кофе,
2-й завтрак: 2 фрукта или 2 овоща зелёного цвета,
Обедаем: суп из овощей, либо окрошка, отварное мясо (без кожи), три столовых ложки зелёного горошка, свежие овощи,
Перекус: 2 крекера, овощи, заправленные одной чайной ложкой растительного масла, сто двадцать пять грамм творога,
Ужинаем: 2 фрукта, нежирный йогурт.
Вариант № 2: Минус два кило за неделю.
Рацион диеты:
Завтракаем: мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев
Обедаем: фрукты или овощи (можно заменить овощным соком)
Ужинаем: зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь — все потушить + чай с горьким шоколадом (50 гр.)
Вариант № 3: Диета на три дня
Завтракаем: 150 грамм омлета, приготовленного на пару с зеленью (петрушка, укроп), пара ржаных хлебцев, сорок грамм сыра, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: стакан нежирного питьевого йогурта с добавлением мороженых ягод,
Обедаем: тарелка куриного бульона с добавлением моркови, зелени(можете купить посуду Luminarc , например, тарелку среднего размера), 150 грамм котлеты из говядины, приготовленной на пару, сто грамм овощного салата,
Перекус: фруктовый салат из ананаса, яблока, груши, стакан минералки без газа,
Ужинаем: сто грамм гречки, сто грамм печёной свинины, томат, кусочек ржаного хлеба,
На ночь: стакан биокефира.
Завтракаем: среднюю тарелку молочной овсянки с добавлением сухофруктов, мандарин, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: 2 тоста из зернового хлеба, кусочек нежирной рыбы, стакан чёрного чая,
Обедаем: средняя тарелка борща, два кусочка ржаного хлеба, нектарин,
Перекус: стакан нежирного кефира, два диетических крекера,
Ужинаем: двести грамм овощного рагу с добавлением курицы, стакан минералки без газа,
На ночь: 150 грамм салата из фруктов (апельсина, банана, клубники).
Завтракаем: 2 варёных яйца, стакан свежесваренного кофе, яблоко,
2-й завтрак: двести грамм творожной запеканки с добавлением изюма, стакан зелёного чая,
Обедаем: тарелка супа с фасолью, 2 тоста, сорок грамм сыра, три сливы,
Перекус: желе с фруктами, стакан чёрного чая,
Ужинаем: 150 грамм запеченной в духовке рыбы, 150 грамм салата (свежая морковь, яблоко, капуста), стакан сока из яблок.
На ночь: стакан нежирной ряженки.
Вариант № 4: Диета на 7 дней
Данный вариант является сбалансированным, помогает худеть и сохранять энергичность, без ощущения голода.
Длительность диеты - 7 дней.
Её основа - овощи, каши.
Завтракаем: пшенка с добавлением изюма, тыквы, пара гренок, стакан несладкого чая,
Обедаем: суп из овощей, тушеные овощи: морковь, репа, лук, стакан компота из чернослива и яблок,
Ужинаем: чашку гречневой каши с добавлением 1 ч.л. Мёда, стакан несладкого чая с кусочком лимона.
Завтракаем: геркулесовая каша с добавлением кураги и изюма, фруктовый салат, стакан зелёного чая с жасмином,
Обедаем: овощной салат с добавлением яблока (брюква + сельдерей), грибной суп, овощное рагу, стакан компота,
Ужинаем: салат с добавлением яблока (свёкла + тыква), голубцы с рисом, стакан несладкого чая.
Завтракаем: салат из овощей, рисовая каша с добавлением чернослива, стакан несладкого чая, Обедаем: салат (яблоко + чернослив + свекла), суп-пюре с цветной капустой, печёная тыква, стакан несладкого чая,
Ужинаем: салат (репа + морковь), гречневая каша, стакан несладкого чая.
Завтракаем: мюсли с добавлением натурального йогурта, пара фруктов, стакан несладкого чая,
Обедаем: салат (репа + морковь), суп с добавлением пшена и томатов, печеная репа, стакан несладкого зелёного чая,
Ужинаем: пара печёных яблок, стакан чая из трав.
Завтракаем: салат (тыква, яблоко, 1 ч.л.мёда), пшенная каша с добавлением тыквы,
Обедаем: салат (свёкла, морковка, тыква, яблоко, зелень), суп из овощей и кабачков, стакан компота,
Ужинаем: салат (свёкла, томат, чеснок), голубцы с рисом, стакан несладкого чая,
Завтракаем: геркулесовая каша, икра из свёклы, стакан зелёного чая с добавлением мёда,
Обедаем: салат из моркови с зеленью, борщ, тушёные овощи, пара печёных яблок, стакан ягодного морса,
Ужинаем: немного морской капусты, тушёная цветная капуста, стакан несладкого чая.
Завтракаем: рисовая каша, фруктовый салат, стакан травяного чая,
Обедаем: салат (свёкла, морковь, петрушка, чеснок), борщ, котлеты с цветной капустой, гречневая каша, стакан компота,
Ужинаем: рис, тушеные овощи с соевым соусом, стакан чая из трав.
Вариант № 5: Уменьшаем талию
Этот вариант помогает бороться со складками на животе, уменьшить талию.
Физические упражнения обязательно сочетать с правильным питанием.
При этом принимать пищу нужно шесть 6 раз в день в строго определенное время (для ускорения обмена веществ): завтракаем — в восемь утра, второй завтрак – в одиннадцать утра, обедаем – в час дня, перекус делаем в четыре дня, ужинаем – в шесть вечера, перекусываем – в восемь вечера.
В рацион должны входить протеиновые коктейли, продающиеся в магазинах спортивного питания.
Кроме того, в рацион должны входить такие продукты как:
орехи (исключение арахис);
бобовые культуры;
нежирные молочные продукты;
овсяная каша;
цельнозерновой хлеб или каша;
оливковое и арахисовое масло;
живые бактерии — для улучшения работы кишечника, очищения его от шлаков и токсинов, что положительно влияют на кожу;
белки (помогут снизить вес без отрицательных последствий для мышц, поддержать кожу в здоровом состоянии) – рыба (её готовим на растительном масле холодного отжима), нежирная свинина, говядина, кролик, телятина, птица, субпродукты (печень, сердце и т.п.), молоко, ряженку, творог, кефир, йогурт, бобы (чечевицу, горох, фасоль и т.п.);
ржаной хлеб - содержит особые волокна, которые позволяют быстро достигнуть чувства сытости,
сложные углеводы: крупы тёмного цвета (ячменную, овсянку грубого помола, бурый рис, гречку и т. п.); зерновой хлеб, хлеб из муки грубого помола; макароны, картошку (раз в неделю);
разрешенные напитки - негазированная минералка, зелёный чай, чёрный чай, компот, кисель, сок и прочие напитки с минимумом подсластителя;
из животных жиров можно употреблять только сливочное масло (дважды в неделю);
овощи (редис – содержит калий, витамин В6, витамин С. В нём содержится много воды и клетчатка, он помогает вам быстрее насыщаться, снижать размер порции, помогает повышать иммунитет, борется с воспалениями; томат Черри – содержит много воды, является низкокалорийным перекусом; ревень – содержит клетчатку, калий, витамин С. Улучшает метаболизм, приводит в норму уровень сахара в крови, предотвращает ощущение голода. Употребляем только черешки; щавель – это листовой овощ, содержит множество витаминов и минералов; базилик – удаляет из организма шлаки и токсины; лук — в нём есть хром, уменьшающий отложения жира, приводящий к норме уровень холестерина. Помогает быстро сжигать калории; чеснок - в нём содержится аллицин, понижающий аппетит, приводящий в норму уровень сахара в крови; черемша – содержит бактерицидные и противогрибковые компоненты для противостояния инфекциям);
фрукты (грейпфрут – помогает снизить вес, улучшить обмен веществ, этот фрукт содержит витамин А, витамин С, клетчатку, калий. Он регулирует уровень инсулина в крови; курага – содержит клетчатку, витамин А, помогает снижать вес);
Запрещенные продукты:
копчёное,
маринованное,
алкогольные напитки,
хлебобулочные изделия из дрожжевого теста, слоёного теста,
кондитерские изделия,
Также, строго запрещено курить!
Способы приготовления блюд: запекание, тушение, варка.
Суточная калорийность рациона не более 2000 Ккал. И тогда, уже за 3 недели талия уменьшится, живот подтянется, будет рельефнее.
Подведём итог
Почему весной мы худеем наиболее интенсивно?
— Зимой мы пассивны, а весной с увеличением светового дня, повышается наша активность и мы теряем вес быстрее из-за ускорения обмена веществ и более быстрого расщепления жиров.
— весной мы, как правило, снижаем калорийность своего рациона. При снижении суточной калорийности рациона на 500 ккал в неделю вы сможете похудеть на 450 грамм. Весной можно ограничиться 1400 ккал в день (мужчине), 1200 ккал (женщине).
Свой рацион вы можете составить самостоятельно, но он должен соответствовать правилам правильного питания, включать продукты, богатые витаминами, минералами.
овощи и фрукты употребляем свежие, сезонные.
весной питание должно быть сбалансированным, чтобы повысить пошатнувшийся за зиму иммунитет и обеспечивать организм питательными веществами.
набор продуктов для весеннего рациона выберите по своему усмотрению с учётом вышесказанного.
важно чтобы завтрак был горячим, это способствует снижению веса,
важно употреблять продукты, содержащие много клетчатки – для профилактики диабета, заболеваний сердца, онкологии,
сладкое замените на горький шоколад (он содержит железо, магний, калий. Способствует повышению в организме гормона серотонин, который препятствует появлению депрессии).
В заключении, скажем, что: весенняя диета оздоравливает организм, укрепляет иммунитет, насыщает организм питательными веществами, приводит в норму обмен веществ, а дробное питание и снижение калорийности рациона положительно влияют на вашу фигуру.
Весна – время перемен и экспериментов. Все готовятся к наступлению тепла, на столах появляются первые овощи и фрукты, в гардеробах «заждались» легкие платьица. Лучший момент, чтобы преобразиться после череды холодных и серых дней. Привести фигуру в порядок поможет специальная весенняя программа детокса и похудения. Диета не только для легкого тела, но и для хорошего настроения.
Правила похудения весной
Тщательная подготовка весной обеспечит красивое тело на протяжение всего лета. Если вовремя заняться своим здоровьем и фигурой, не придется потом прибегать к изнуряющим диетам перед пляжным сезоном.
Весенняя, или диета «Весна», направлена на оздоровление и пробуждение организма, похудение – только дополнительный аспект, но и он неизбежен в этой программе. После зимы организм часто требует помощи: авитаминоз, скопление солей из-за большого количества консервированной пищи, недостаток полезных веществ и минералов. Все это должна исправить весенняя программа.
От солений, маринадов, консервации нужно отказаться. Их было достаточно в зимние дни, теперь нужно заменить их на свежие сезонные продукты, на которые богата весна. Весной, особенно ранней, свежие овощи часто бывают парниковые, витаминов в них на порядок меньше, чем в продуктах, которые поспели на солнце. Но даже такие овощи будут полезнее, консервации.
В день нужно съедать по три-четыре порции овощных блюд. Половину из них лучше есть в сыром виде, половину можно отваривать, тушить, запекать, готовить на пару. Жареная еда запрещается, все, что раньше жарилось можно запечь в духовке. В салаты желательно добавлять больше зелени: укроп и петрушку, щавель и шпинат, базилик.
Остальную часть питания должны составлять медленные углеводы. Можно готовить каши на воде, есть орехи, морепродукты и рыбу. Последние обязательно нужно ввести в свой рацион, так как дары моря содержат много йода. Весной вспышки ОРВИ и гриппа встречаются чаще, чем в зимнее время (данные Всемирной Организации Здоровья). Повышение уровня йода обеспечивает профилактику от этих заболеваний, кроме этого, в рыбе и моллюсках содержатся полезные жиры, калий, магний и многое другое, чего не хватало в холодное время.
Количество белков в этой диете снижается. Нужно отказаться от мяса и яиц, животных жиров. Можно периодически есть творог и молоко, кисломолочные напитки. Они тоже содержат животный белок, но такие компоненты питания необходимы для нормализации пищеварения. В зимнее время преобладает тяжелая, жирная пища, что перегружает органы ЖКТ (и добавляет веса), весной им нужно дать отдохнуть. В меню должны преобладать легкие салаты, овощные бульоны, натуральные соки, рагу с небольшим количеством растительного масла.
Соль для приготовления блюд использовать не рекомендуется, в крайнем случае ее нужно просто минимизировать. Натрий хлорид задерживает воду, что провоцирует отеки, утяжеляет работу внутренних органов, тяжелые подъемы по утрам часто случаются по этой же причине.
Чтобы быстрее и эффективнее очистить организм от вредных компонентов, лишних солей, свободных радикалов, нужно пить побольше воды. Часто во время диеты рекомендуют отказываться от газированной воды, весной это правило можно опустить. В минеральных обогащенных водах содержатся полезные металлы, макро- и микроэлементы, в день по два стакана такой жидкости будет только на пользу.
В остальное время желательно пить простую очищенную воду. В целях похудения нужно выпивать по 200 мл воды за 20-30 минут до приема пищи, а с утра принимать по чашечке лимонного сока с теплой водой.
Весеннюю диету применяют в двух вариантах. Краткосрочная на 7 дней предназначена для быстрой и небольшой коррекции фигуры, очищения организма и общего оздоровления. Полный курс используется в течение 35 дней, он направлен на потерю большего количества лишнего веса, тщательную очистку кишечника и крови, оздоровление.
Быстрая весенняя диета
Поскольку в этом случае времени будет меньше, усилий придется приложить больше. За неделю перед диетой нужно отказаться от жареного, сильно жирного, колбасных изделий и кондитерских. Количество соли тоже нужно постепенно уменьшать, чтобы к началу курса не использовать ее совсем. Подготовка необходима организму для постепенной адаптации, вес может начать нормализоваться уже на этапе входа в диету.
Меню на неделю будет состоять преимущественно из овощей, подсушенного отрубного хлеба, каш (кроме манки и белого риса), легких супов. В первой половине дня рекомендуют есть побольше фруктов, а на обед и ужин можно готовить овощи, рыбу, морепродукты.
Калорийность должна быть снижена, а объемы каждой трапезы уменьшены. Питаться нужно в пять-шесть приемов, небольшими частями. Не стоит забывать о воде, которую нужно пить за полчаса до еды. Рассмотрим пример меню на неделю, которое можно менять на свое усмотрение.
Понедельник
Завтрак: несладкий кофе с молоком и тосты из отрубного хлеба.
Ланч: три сливы или один персик.
Обед: грибной суп с болгарским перцем, немного сметаны.
Полдник: два томата без соли.
Ужин: тыквенная каша с изюмом.
Вторник
Завтрак: творог с малиной, черный чай.
Ланч: среднее яблоко зеленых сортов.
Обед: суп из кабачков и чечевицы, небольшая горсть сухариков.
Полдник: зеленый салат из огурца и петрушки.
Ужин: паровые морковные котлеты, стакан натурального сока.
Среда
Завтрак: злаковые хлопья с обезжиренным йогуртом.
Ланч: три абрикоса или полстакана малины.
Обед: крем-суп из цветной капусты и зелени.
Полдник: один томат, пару слайсов моцареллы.
Ужин: порция гречки с редисом.
Четверг
Завтрак: 250 мл клубничного смузи с несладким йогуртом.
Ланч: блюдце любых весенних фруктов.
Обед: шпинатный суп с сухариками.
Полдник: салат из редиса и огурца.
Ужин: овощи с твердым сыром в горшочке.
Пятница
Завтрак: диетические гречневые хлебцы с творогом, кофе без добавок.
Ланч: стаканчик свежей клубники.
Обед: сельдереевый суп без картофеля.
Полдник: запеченная груша или яблоко с корицей.
Ужин: кусочек парового хека, тушеная стручковая фасоль.
Суббота
Завтрак: геркулесовая каша со свежими ягодами, кофе.
Ланч: тост с томатом и базиликом.
Обед: суп с томатами и бурым рисом.
Полдник: половинка болгарского перца, несоленая брынза.
Ужин: любые морепродукты в сметане.
Воскресенье
Завтрак: фруктовый салат с семенами кунжута.
Ланч: порция какао на молоке.
Обед: густой овощной суп со сладким перцем.
Полдник: стакан фреша из томатов.
Ужин: карп в духовке с луком и пряными травами.
Дополнить диету спортом можно, если организм спокойно переносит такое питание. После недели диеты нужно постепенно увеличивать порции, отказаться от полдника. Жирное и мучное (если они необходимы) можно возвращать в меню спустя три-четыре дня, но лучше ограничить их для сохранности фигуры.
Если в рассмотренное меню добавить больше овощей и молочной продукции, можно продлить программу на две недели. Отзывы о диете обещают потерю 3-4 килограммов за 7 дней, но результаты индивидуальны.
Полная весенняя программа
Плавное и аккуратное похудение обеспечит стабильный и долгосрочный результат. Если уделить диете чуть больше месяца, можно основательно подкорректировать фигуру к теплому сезону. Полная программа займет 35 дней.
В долгосрочную диету вводятся яйца и мясо, но нежирное, без кожи и фасций. Можно выбирать любой постный вариант: кролик, курица, индюшка, телятина, говядина. Правила питания остаются такими же. Рекомендуется составлять меню заранее, чтобы запастись необходимыми ингредиентами и найти диетические рецепты. В первом варианте этой диеты четко прописанного рациона нет, его можно составлять самостоятельно, соблюдая основные требования программы.
Можно считать количество калорий для контроля над собственным питанием, но это необязательно. Количество пищи на день нужно разделить на пять частей, каждая из которых должна помещаться в блюдце или небольшую тарелочку.
Для лучших результатов используют второй – строгий вариант диеты, где есть четкое меню. Рацион ограничен по калориям и состоит, преимущественно, из череды монодиет.
| Дни по счету | Питание |
|---|---|
| 1,2,3 | В первой половине дня следует только пить: воду, чай, кофе, отвары. На обед съесть 150 г отварного постного мяса, тарелочка свежих овощей на выбор. К ужину сварить капусту и съесть ее, запивая отваром |
| 4 | На весь день приходится полкилограмма творога и столько же нежирного кефира, данное количество разделить равномерно в течение дня |
| 5 | Пол-литра нежирного кефира и пять штук картофелин в мундире или печеных |
| 6 | Снова кефир – 0,5 л и полкилограмма отварного или печеного мяса – о,5 кг |
| 7,8 | Повторяется меню четвертого дня |
| 9 | Пол-литра кефира и любые сухофрукты. Лучше всего выбрать курагу, а от изюма отказаться |
| 10 | Только кефир и вода без газа |
| 11 | Питьевая разгрузка на воде |
| 12 | На завтрак отварить одно яйцо, на ланч можно съесть немного творога. Во второй половине дня съесть овощной салат, небольшую порцию отварного филе, стаканчик йогурта без добавок |
| 13,14 | 500 г отварной или печеной рыбы, 1 литр кефира и 300 г овощей на весь день |
| 15 | Полкилограмма творога низкой жирности и 1 литр молока |
| 16 | Обезжиренный кефир и пять картофелин в мундире |
| 17 | Четыре приема творога по 100 г и пол-литра кефира на день |
| 18,20, 22 | Пол-литра кефира и четыре приема свежих фруктов по 100 г |
| 19 | Четыре приема вареной рыбы по 100 г каждый и пол-литра кисломолочного напитка |
| 23 | В первой половине дня съесть пару отварных яиц и 150 г тушеной капусты. К вечеру можно приготовить порцию вареной рыбы и стакан томатного фреша |
| 24, 35 | 200 г рыбы, 250 мл кефира и 200 г отварного мяса разделить на день |
| 25, 34 | На завтрак полагается 2 куриных яйца. К обеду стушить один кабачок, а на ужин – 200 г отварной говядины и сырая капуста |
| 26, 33 | Салат из отварной моркови и твердого сыра на обед, фрукты на ужин |
| 27, 32 | С утра одна сырая морковь, в обед кусочек печеной рыбы, на ужин только фрукты |
| 28, 29, 30, 31 | В течение дня есть свежие фрукты и по полкилограмма вареного постного филе (можно выбрать рыбу или мясо) |
Ввиду сильно ограниченного питания, такой вариант можно выбирать только здоровым людям. Лучше проконсультироваться с диетологом о возможности проведения таких мероприятий.
Если в ходе диеты произошел срыв, отказываться от еды, чтобы «наверстать упущенное» не стоит, нужно просто продолжить диету по расписанию. Тем, кто решит соблюдать строгий вариант лучше переписать или распечатать режим питания. Если в ходе диеты заметно ухудшается самочувствие, нужно расширить меню. Без потерь для фигуры можно добавить сельдерей, свежие огурцы, морскую капусту. Повторять строгую диету советуют не чаще раза в год.
Завершение весенней диеты
Выбрав любой из вариантов, нужно аккуратно заканчивать диету. В первые три-четыре дня нужно отказаться от тяжелой и калорийной пищи, немного увеличить размеры каждой трапезы. Когда питание станет полноценным поддержать фигуру в норме поможет минимальная физкультура.
В результате первой (на 7 дней) диеты уходят объемы верхней части туловища, живота и немного бедер. Чтобы придать красивую форму ногам к теплому сезону, нужно подключить физические упражнения. Лучше всего для этого подходят прыжки через скакалку, пробежки и растяжка.
В конце полной программы по своему меню результат будет зависеть от исходного веса и составленного рациона. Если в планах сбросить до 7 кг, можно ориентироваться на ежедневную калорийность в 1800-2000 ккал. Чтобы потерять от 10 до 15 килограмм, опять же, придется заняться активными видами деятельности. Отзывы о строгой диете на 35 дней часто показывают результаты в минус 10 килограмм.
Кроме преображения фигуры в ходе весенней диеты очищается организм, выводятся токсины и вредные продукты жизнедеятельности. За счет большого количества растительной пищи улучшается пищеварение, восполняется нехватка витаминов. Часто оздоровлению сопутствует хорошее настроение, улучшение тона кожи и состояния волос.
С точки зрения сохранения здоровья лучше выбрать краткосрочный вариант диеты. Еще лучше – выбрать полную весеннюю программу, повысить калорийность до 2300 и подключить спорт, тогда плавное похудение обеспечит стабильный результат. После нее можно перейти на диету ПП. Так фигура станет тоньше, а здоровье только улучшится.
В зимние месяца многие женщины могут расслабиться и побаловать себя большим разнообразием блюд, но удовлетворив желудок, набранные килограммы негативным образом могут отразиться на фигуре.
И чтобы женщины часто не задавали себе вопрос: как похудеть к весне?, нужно просто начать соблюдать диету весна. Чтобы вы могли влезть в любимые джинсы, или надеть обтягивающее платье, откровенную мини-юбку, чтобы показать стройные ножки.
Поэтому специально была создана весенняя диета, которая позволит избавиться от подкожного жира, сделать живот плоским, а так же убрать пару килограмм с бедер. Диета наполнит организм витаминами и микроэлементами. Диета считается низкокалорийной, благодаря тому, что состоит из фруктов и овощей, поэтому вы пополните организм ценными микроэлементами как: железо, магний, кальций, калий. И на протяжении диеты вас не будет мучить чувство голода, поэтому диета соблюдается легко, не будет возникать срывов.
Весенняя диета разнообразна, поэтому она имеет несколько видов, чтобы каждая женщина могла выбрать диету, учитывая личные предпочтения при выборе продуктов. Диета в основном состоит из лёгкой и полезной пищи.
Видео весенней диеты!
Пред тем как начать соблюдать любую из диет, рекомендуют пропить комплекс витаминов, чтобы легче соблюдать диету.
Самое главное, чтобы килограммы таяли на глазах и убрался живот - нужно во время диеты больше времени проводить на свежем воздухе, совершать пешие прогулки. Диета «весна» позволит избавиться от набранных килограммов. Диета более эффективна: если каждый день принимать контрастный душ, постепенно приучая тело к прохладной воде. Если вы приучитесь к каждодневным водным процедурам, то через 3-4 недели, тело уже привыкнет к максимально контрастным температурам.Важно, перед тем, как ложится спасть проветрить помещение, от этого будет зависеть сон.
Английский диетолог Зои Харкомб особенно весной советует отказаться от белого хлеба, и макаронных изделий. В этих продуктах содержится глютен. У многих людей на него аллергия, причём даже не подозревая этого. Бывали случаи, что люди отказавшись от этих продуктов, начинали худеть на 3-5 килограмм. Диетологи также рекомендует заменить молоко на , так как молоко может вызывать аллергию.
А вот весенняя диета по американски рекомендуют соблюдать добавив морепродукты: 200 грамм лосося, скумбрии, форели, 200 грамм любой капусты, эндивия, зелени. Также диета по американски соблюдается с ягодами в которых много антиоксидантов: малина, голубика, черника, не более 300 грамм, 30 грамм орехов пекан. Диета проходить значительно легче, если добавите целую серию полезных продуктов, чтобы тело получило нужное количество антиоксидантов, также пополните организм протеинами и полезными жирами.
Особенно диета понравится вегетарианцам, в ней большое разнообразие фруктов, овощей и оригинальных блюд. И для женщин с полной фигурой, людям ведущим пассивный образ жизни.
Диета №1
Перед началом, вы должны отказаться от сладких фруктов, бананов, винограда, также во время диеты нужно отказаться от сахара, а молочные продукты должны быть не жирными. Диета разрешает пить зеленый чай, простую и минеральную воду. Стоит заметить, что перед приёмом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды. Диета рассчитана на 1 неделю.
Меню диеты
- Завтрак: 125 грамм нежирного творога, гренка с чайной ложкой мёда.
- Второй завтрак: пара фруктов с зелёными овощами.
- Обед: тарелка свекольника, окрошки или овощного супа, отварная нежирная рыба с зелёными овощами и тремя ложками зелёного горошка.
- Полдник: пара крекеров или гренка, салат из разнообразных овощей с лимонным соком или растительным маслом.
- Ужин: пара фруктов с нежирным йогуртом.
Несмотря на то, что диета запрещает бананы и шоколад, иногда можно себе позволить, конечно в малых дозах.
Диета №2
Эта диета подойдёт женщинам, которым нужно откорректировать вес, диета рассчитана на семь дней, за это время можно избавиться, от двух килограмм лишнего веса.
Меню диеты
- Завтрак: кофе, два ломтика хлеба, мюсли, стакан кефира.
- Обед: фрукты, овощи, или просто выпить овощной сок.
- Ужин: блюдо из тушеной фасоли, моркови, зелёного горошка, болгарского перца, зеленый чай с двумя кубиками чёрного шоколада.
Диета №3
Этот вариант считается наиболее сбалансированным, нужно каждый день приготавливать новое блюдо, организм получит полноценный набор необходимых микрокомпонентов и витаминов. Весенняя диета №3 гарантирует, что вы не просто избавитесь от лишних килограмм, но и на протяжении диеты не будет возникать чувство голода. Длится диета семь дней и основные ингредиенты диеты это каши, овощи, которые представлены в разных вариантах. Среди большого разнообразия блюд из фруктов и овощей. Диета №3 должна понравится многим женщинам, особенно любительницам экспериментировать и сочетать разные фрукты и овощи.
Меню диеты
Понедельник
- Завтрак: каша пшённая с добавлением изюма, тыквы, зеленый чай с гренкой.
- Обед: суп из овощей, тушеная морковь, зеленый лук, репа и компот из сухофруктов (яблоки, чернослив).
- Ужин: гречневая каша с оливковым маслом, для вкуса можно добавить, мёд, чай с лимоном.
Вторник
- Завтрак: геркулесовая каша с курагой, изюмом, порция фруктового салата, чай из жасмина.
- Обед: суп из грибов, овощное рагу, овощной салат из яблока, свеклы, брюквы.
- Ужин: салат из тыквы, яблока, свеклы, голубцы с рисом, чай.
Среда
- Завтрак: каша рисовая с черносливом, салат из овощей, чашка чая.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты, измельченной в блендере, овощной салат из чернослива, яблока, сежей свеклы, жареная тыква, чай.
- Ужин: гречневая каша, салат из моркови, чай.
Четверг
- Завтрак: мысли с добавлением натурального сока, йогурта, фрукты, чашка цветочного чая.
- Обед: суп из пшена с добавлением помидоров, печёная репа, салат из моркови, свежей репы, чай.
- Ужин: яблоки, запеченные в духовке, чай на травах.
Пятница
- Завтрак: пшенная каша с добавлением тыквы, салат, сделанный из тыквы, яблоко.
- Обед: суп из овощей, кабачки, салат из свеклы, тыквы, яблока, свежей моркови, зелени и стакан компота.
- Ужин: голубцы из риса, салат из помидоров, свеклы, чеснока и чашка чая.
Суббота
- Завтрак: геркулесовая каша, икра из свеклы, чашка зелёного чая с чайной ложкой мёда.
- Обед: тарелка борща, тушеные овощи, запеченные яблоки с мёдом, салат из зелени, свежей моркови и стакан морса из свежих ягод.
- Ужин: морская капуста, тушеная цветная капуста, чашка чая.
Воскресенье
- Обед: гурьевская рисовая каша, фруктовый салат, чай.
- Обед: борщ сваренный из печёной свеклы, салат из свеклы, свежей моркови, чеснока, петрушки, вегетарианские котлеты из гречки, цветной капусты, стакан компота.
- Ужин: очищенный рис, приготовленный на воде с добавлением овощей, соевого соуса, чашка чая на травах.
Стоит заметить, что диета состоит из множества разнообразных салатов, вместо подсолнечного масла лучше использовать лимонный сок, он способствует формированию костной ткани и нормализирует работу печени.
Диета №4
Диета отличается от предыдущих тем, что основные продукты в диеты оранжевого цвета, весеннюю диету часто называют «оранжевой диетой». Продолжительность диеты четыре дня, сбросить вы сможете 2-3 килограмма, но после двухдневного перерыва диету можно продолжить, тогда вы избавитесь от 5 килограмм. Стоит заметить, что во время двухнедельного перерыва, вы должны питаться исключительно салатами и супами.
Диета №4 особенно понравилась голливудским звёздам, таким как Деми Мур, Сарре Мишель Геллер, но они соблюдают диету не полностью, а как разгрузочный день. Эти актрисы всегда были в прекрасной форме.
Меню «оранжевой диеты»
Первый день
- Завтрак: два яйца с апельсином, желтым яблоком или жёлтой грушей, кофе без сахара.
- Обед: салат из желтых помидоров, желтого перца или вместо салата вы можете съесть восемь штук чернослива.
- Ужин: любой фрукт на выбор: желтое яблоко, мандарин или апельсин и стакан нежирного кефира.
Второй день
- Завтрак: один кусочек сыра пачка творога 3% жирности и чашка несладкого кофе.
- Обед: одна апельсина или мандарина и омлет из двух яиц или яичница.
- Ужин: любой фрукт апельсина, яблоко или желтая груша и нежирный кефир.
Третий день
- Завтрак: крепкий чай с сахаром.
- Обед: салат из перца, огурца, желтых помидоров с желтым яблоком с добавлением тёртого сыра.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира или молоко.
Четвертый день
- Завтрак: овсяная каша с фруктами и одно яйцо.
- Обед: 300 грамм отварной рыбы с желтым помидором и огурцом.
- Ужин: любые два фрукта: апельсин, мандарин, хурма, мякоть папаи или манго.
По мнению психологов, благодаря тому, что диета полностью состоит из оранжевых фруктов, способствует не только снижению веса, но и подымает настроение. Кроме этого вы избавитесь от апатии, хандры, очиститься ваш желудок и пищеварительная система в целом. Но, насколько эффективна диета пока неизвестно. Также врачи рекомендуют прибегать к диетам как можно реже, а чтобы не поправляться, нужно просто правильно себя настроить: умерено питаться и конечно не переедать, тогда у вас не будет возникать вопрос: как похудеть к весне.
Эта система питания не зря называется «диета весна», ведь именно весной люди замечают, что за зиму набрали лишних килограммов и к лету стремятся экстренно от них избавиться. В ход идут диеты, пищевые добавки для похудения и тренажеры, обещающие быстрый и ощутимый результат. Весенняя диета предполагает избавление от 15-20 кг веса всего за месяц.
Общие правила диеты “Весна”
Правила эти известны всем, кто хоть раз задумывался о снижении веса. Схема проста:
- завтрак не позднее чем через час после подъема;
- не есть после 18 часов;
- за сутки диета весна рекомендует выпивать не менее 1,5-2 литра воды или минералки;
- при тяге к сладкому можно позволить самой себе маленький кусочек лакомства, но не позднее 12 часов дня;
- дневное количество пищи разбивать на 5 приемов;
- не использовать соль в приготовлении пищи.
При соблюдении правил и прописанного меню, система питания обещает, что у вас не останется ни грамма жира в неположенных местах, фигура станет стройной и подтянутой.
Противопоказания к весенней диете
“Весенняя” система питания подразумевает резкое ограничение калорийности рациона, однообразие пищи, ограничение соли, поэтому она не показана людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ, при склонности к запорам. Весенняя диета может привести к авитаминозу и водно-электролитному дисбалансу. Если у вас слабый организм, не стоит самостоятельно решать худеть на такой , лучше посоветоваться с диетологом.
Меню весенней диеты на 35 дней
Диета Весна на 35 дней предполагает прием пищи по строго определенному меню с урезанной калорийностью в течение целого месяца.
- Три первых дня проходят одинаково: вместо завтрака выпивается стакан подогретой минеральной воды без газа, или обычной, с соком лимона и натуральным медом. Минут через 20-30 можно выпить не подслащенный черный или зеленый чай. Днем пообедать следует свежими овощами (лучше капустой, перцем, огурцами или томатами, зеленью в любых комбинациях) и половиной одного куриного филе грудки. Ужин состоит из 200 г. отваренной капусты и стакана получившегося отвара. Уже после этих 3-х дней результаты будут заметны. Далее расписано меню на каждый день, калорийность поэтапно снижается к разгрузочному дню и затем снова увеличивается.
- 4 день: маложирный творог и кефир – по 500 г. каждого продукта, разделенные на пять трапез.
- 5 день: прежний объем кефира плюс 4-5 картофелин, отварных или запеченных в кожуре.
- 6 день: полкило отварного или парового постного мяса (ни грамма жира на мясе не должно остаться, все нужно срезать) и прежний объем кефира.
- 7 день: повторяется 4-й день диеты весна.
- 8 день: количество обезжиренного кефира, как и в предыдущие дни (пол-литровая упаковка), 0,5 кг. сметаны с долей жира не более 10-15% .
- 9 день: сухофрукты (исключая изюм), их количество не регламентировано, ½ литра 1% кефира.
- 10 день: предразгрузочный день – кефир в прежнем количестве и литр воды без газа.
- 11 день: здесь весенняя диета предполагает разгрузочный день на одной воде. Далее повторяется цикл от несколько расширенного рациона к разгрузочным дням, калорийность пошагово убывает.
- 12 день: несладкий чай либо кофе, ломтик сыра не более 50 г. с утра. На обед одно яйцо вкрутую и стакан чая (естественно, без подсластителей). Следующий прием пищи – натуральный йогурт без добавок 200 г. Ужин – овощной салат и половинка куриной грудки.
- 13 и 14 дни не отличаются: утром чай или кофе, 100 г. нежирного сыра. В обеденное время отварная или запеченная белая рыба, овощной микс с заправкой из лимонного сока. На ужин отварное яйцо, примерно 150 г. куриного филе, ломтик сыра 20 г.
- 15 день: литровый пакет молока небольшими порциями и 500 г. нежирного творога.
- 16 день: 5 картофелин в отварном или запеченном виде, литровый пакет кефира.
- 17 день: идентичен 4 дню диеты.
- 18 и 20 и 22 день: кефира в объеме пол-литра, 400 грамм фруктов (кроме бананов) и ягод (кроме винограда).
- 19 день: отварное или паровое филе грудки – 0,5 кг, прежнее количество кефира.
- 21 день: только пить воду в неограниченном количестве.
- 23 день: вместо завтрака кофе или чай без добавок, в обед – 200 г. тушеной капусты и стаканчик томатного сока без соли, на ужин белая маложирная рыба на пару.
- 24 и 35 день: на завтрак – ломтик подсушенного хлеба и кофе, в обед – салат из свежей капусты и огурцов, нежирный сорт рыбы 200 г., на ужин – вареная или паровая постная говядина и стакан кефира.
- 25 и 34 день: завтрак тот же, что и в предыдущий день, обед из кабачков и 2-х зеленых яблок. Ужин состоит из говядины, приготовленной на пару, отварной или запеченной (200 г.) и двух отварных яиц.
- 26 и 33 день: вместо завтрака только кофе или чай, в обеденное время – одно сырое яйцо, ломтик сыра 50 г. и три вареных моркови. На ужин можно съесть несладкие фрукты.
- 27 и 32 день: утром на завтрак салат из натертой сырой моркови, заправленной лимонным соком. В обед – порция белой рыбы, обжаренной без масла или на гриле, натуральный несоленый томатный сок, на ужин – фрукты, кроме бананов и винограда.
- 28 и 31 день: завтрак состоит из кофе без добавления подсластителей, в обед можно съесть салатик из моркови и белокочанной капусты с отварным или паровым филе грудки. На ужин – сырая морковь и пара отварных яиц.
- 29 и 30 день: завтрак заменяется чаем, в обед употребляется отварная нежирная говядина и один несладкий фрукт, ужин можно выбрать из рациона 23-28 дней.
После того как диета Весна на 35 дней окончена, нужно расширять рацион, постепенно вводя новые продукты, тут главное . При этом важно не перейти грань и не сорваться в безудержное переедание.
Результаты и последствия диеты “Весна”
Результаты подобного питания в течение месяца действительно могут быть впечатляющими. Отзывы худевших таким способом говорят о 10, 15 и 20 потерянных килограммах при изначально выраженном ожирении. У тех, кто худел с небольшого веса, ушло около 7 кг. Это абсолютные реальные цифры, учитывая, что калорийность рациона критически низкая. Весенняя диета – одна из самых жестких. Это видно и по рациону – бедному и однообразному, и по крошечному содержанию углеводов и жиров в рационе, и по запрету есть после шести вечера, и частому отсутствию утреннего приема пищи. Калорийность еды за сутки – не более 1000 ккал, а часто и меньше.
Ввиду перечисленных особенностей, отзывы врачей о такой диете не самые лестные. Общее мнение специалистов – диета весна изнуряет организм и приносит массу вреда. Вот возможные последствия:
- замедление обмена веществ;
- нарушение гормонального фона и менструального цикла из-за нехватки жиров и углеводов;
- резкое снижение работоспособности, утомляемость;
- снижение настроения, раздражительность, плаксивость, депрессия;
- недоедание приведет к срывам и последующему чувству вины;
- авитаминоз;
- снижение веса будет достигаться не только за счет жира, но и за счет мышц;
- нарушение водно-электролитного баланса из-за отказа от соли.
Месяц на подобном питании – большой срок, за время которого организм изрядно истощается. После прекращения диеты сброшенный вес может вернуться с лихвой, если стиль питания и образа жизни будет такой же, как и до диеты весна. Только последующее правильное питание гарантирует сохранение веса на должном уровне и хорошие результаты в будущем. Возможно, лучше выбрать более безопасный способ похудения? В любом случае, если весенняя диета вас заинтересовала, и вы захотели попробовать, предварительно необходимо посетить врача и посоветоваться с ним.
Видео: Как Выбрать Диету? Самые Важные Аспекты