Сделать чтоб не заснуть. Что надо сделать, чтобы не заснуть. Чай, кофе и энергетические напитки

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов . Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.
Регулярно включайте кондиционер , чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.
Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.
После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз , чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.
Грызите подсолнечные или тыквенные семечки . Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.

физическая нагрузка

Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

Узнать о том, как не заснуть на работе или на уроках в школе, будет полезно каждому. Ведь состояние сонливости может настигнуть любого человека в самый неожиданный момент. Что можно сделать, если вас клонит в сон, но возможности отдохнуть и поспать нет? Есть несколько действенных способов побороть вялость и вернуть былую работоспособность.

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и бороться с сонливостью, где бы вы ни находились.

Возьмите наушники. Для того, чтобы на работе борьба со сном была не только результативной, но и не утомительной, включите энергичную музыку. При возможности, подпевайте слова или даже пританцовывайте. Выбирайте не хорошо знакомые и любимые треки, а те, которые вам неприятны и раздражают. Кстати, для того, чтобы не спать, вовсе не обязательно включать музыку на полную мощность. Напротив, если вы будете прислушиваться к словам и мелодии из-за тихого звучания композиции, ваш мозг взбодрится гораздо быстрее.
Создайте условия, отличные от тех, которые помогают вам заснуть ночью. Вопрос о том, как не уснуть на уроке, обычно решается несколько сложнее. В случае с рабочей обстановкой вам стоит включить яркий свет. Если ваш организм поверит, что наступило время бодрствования, то внутренние часы начнут бороться с сонливостью сами. Включите яркую лампу, и даже при сильной усталости вы не сможете заснуть.
В течение нескольких минут смотрите в окно. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке, и не можете ни включить свет ярче, ни послушать музыку, наблюдайте за тем, что происходит на улице. Более эффективный вариант – кратковременная прогулка на свежем воздухе, или, как минимум, проветривание помещения.
Один из самых действенных методов того, как побороть сонливость на работе, использовать лед. Посасывая холодный кусочек, уснуть вы не сможете. Объясняется это просто: воздействие низкой температуры не позволяет мозгу расслабляться.
Если вы хотите знать, как не заснуть на парах, возьмите карандаш или ручку. Мозг будет думать, что вы вот-вот будете кушать, и начнет активную выработку инсулина.
Как не уснуть на лекции или как как бороться со сном на рабочем месте, если под рукой нет ни льда, ни чистого карандаша? Сделайте все, чтобы немного понизить температуру тела: умойте лицо холодной водой, направьте на него поток воздуха от вентилятора. Самый простой вариант – снять теплый свитер;
Включите органы обоняния. И приятный, и дурной запах может взбодрить. Если вы не знаете, как побороть сон на работе и страдаете от гиперсомнии постоянно, носите с собой бутылочки с мятой, голубым эвкалиптом, розмарином (масла растений).
Взбодриться помогает не только сам кофе, но и запах кофейных зерен.

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

Альтернативные решения

Если вы хотите сохранить бодрость на краткий период, воспользуйтесь действием кофеина. Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Но учтите, что прибегать к такому средству часто не нужно. В противном случае результат будет обратным. Вы не будете нормально спать ночью. Соответственно, в дневные часы вас ожидает снижение работоспособности.

Неплохое решение – восстановительный сон. При возможности, вздремните в течение 20 минут. Ваши силы будут восстановлены. Кратковременный отдых позволит активировать то мозговое полушарие, которое ответственно за хранение и получение информации.

Активизируйте умственные способности. При желании, вы всегда можете вспомнить какой-нибудь интересный фильм или книжку. Вспоминайте и размышляйте о них до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Также хорошее решение думать о том, что вызывает злость и раздражение. Ведь разозлившийся человек засыпает с трудом.

Смейтесь и оживленно болтайте со своими коллегами или друзьями. Веселый разговор сделает вас активнее. Выйдите на пару минут из кабинета и позвоните тому, кто приносит в вашу жизнь радость и положительные эмоции.

Вы постоянно представляете себе, как через несколько часов ваши мучения подойдут к концу, и вы отправитесь в кровать? Совершенно напрасно. Мысли оказывают огромное влияние на состояние тела. Не забывайте об эффекте «плацебо». Если вы будете внушать сами себе, что вы бодры и полны энергии, то так оно и будет.

Выпейте стакан или несколько стаканов холодной жидкости. Это может быть обычная чистая вода. Обезвоживание способно вызывать сонливость.

Похлопайте себя по щекам или ногам. Болевые ощущения воздействуют на мозг, и он отреагирует на них необходимым вам образом.

Для того, чтобы не уснуть на рабочем месте или во время лекции, старайтесь хорошо высыпаться ночью до этого.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

У каждого человека, в зависимости от того, « жаворонок» он или « сова» и сообразно его биоритмам, – свой режим активности. Но внушительная часть человечества нуждается в традиционном полноценном ночном отдыхе. Он очень важен для восполнения убыли жизненных сил и энергии, для поддержания тонуса и трудоспособности каждого человека. Но вот случился форс-мажор: срочная ночная работа, подготовка к экзаменам или же одолела бессонница на фоне осенней пасмурной погоды. Что же делать потом днём, как бороться с сонливостью?

Бодримся на дневной службе

Чтобы на службе не хотелось отправиться в страну Морфея, надо загрузить себя работой. Это правило не имеет исключений. У человека, активно вовлечённого в трудовой процесс, усталость как рукой снимает уже через 15-20 минут. Выполнение должностных обязанностей рекомендуется разнообразить беседой с коллегами или разговорами по телефону с клиентами, поставщиками и т. д.

Если на работе хочется спать, попробуйте отказаться от плотного обеда. Сытная еда – мощный усыпляющий фактор. Более уместным в такой ситуации будет лёгкий перекус – овощной салат, рыба или суп-пюре.

Не спим в ночное время

А как не уснуть тем, кто вынужден трудиться в ночные смены? Труднее всего сохранять активность в интервале с 3 до 6 часов утра. В этот период требуется по 5-10 минут каждого часа проводить у открытого окна или выходить на улицу. Воздух, особенно свежий под утро, отлично бодрит. Усердствовать с чаем или кофе не стоит. Намного более эффективным средством отогнать дремоту считается чёрный шоколад. Пара квадратиков от плитки ежечасно обеспечат организм необходимой энергией.

Если впереди у вас долгая трудовая ночь, то подготовку к ней нужно начинать вечером. Пункт первый – лёгкий ужин. Второй – контрастный душ. Эту водную процедуру можно повторить в течение ночи. И чем больше перепад температуры воды, тем бодрее человек себя будет чувствовать. Прохладный душ подарит 2-3 часа хорошей работоспособности.

Как уже было сказано, свежий воздух разгоняет сон. Поэтому в помещении надо открыть окно, а в зимнее время требуется как можно чаще проветривать вашу рабочую зону. Приток свежего воздуха хорошо сочетается с разминкой у открытого окна. Вообще отвлекаться от работы необходимо каждые 1-1,5 часа. Лёгкая зарядка окажется более результативной, если после неё пальцами помассировать мочки ушей. Китайцы утверждают, что они являются главными точками бодрости на теле человека.

Тонизирующие напитки и продукты питания

Безусловным тоником №1 является натуральный кофе – чашка этого напитка прогонит сон на несколько часов. Той же цели послужит стакан холодной воды с несколькими каплями выжатого лимона. Зарядит бодростью и чашка зелёного чая. Встряхнуть ваш организм поможет мята, добавленная в чай. Можно пожевать листик-другой.

Чудодейственным средством для хорошей работы мозга станет плитка чёрного шоколада, благодаря которой вполне реально продержаться ночь. Горсть подсолнечных или тыквенных семечек, несколько любых орешков – лесных, грецких, фисташек, фундука – сыграют ту же роль, так как их поедание даёт стимулирующий эффект. Вдобавок они утолят чувство голода? , не перегружая желудок.

Семейство цитрусовых – от апельсина до лайма – также обладают бодрящими свойствами. При сонливости и упадке сил хорошо бы съесть немного ягод – черники, малины или голубики. Ну а если ничего из вышеперечисленного под рукой нет, но, возможно, найдётся яблоко – прекрасный тонизирующий фрукт!

Бодрящие ароматы и ритмы

Ароматерапия помогает не только расслабиться, но взбодриться. Главное – выбрать для этой процедуры правильные благовония. Аромат чайного дерева стимулирует мозговую активность, а масло грейпфрута поможет избавиться от неприятных мыслей.

В ходе ночной работы люди нередко испытывают головную боль и дискомфорт в области глаз. Избавиться от этих неприятных ощущений поможет обычный лимон. Его цедру следует поместить в марлю и использовать эту подушечку для протирания висков и лба. Процедуру можно повторять каждые 1,5 часа.

Если есть возможность, то в ночное время работу нужно периодически прерывать прослушиванием ритмичной музыки. Этот способ поможет разогнать сон в самый тяжёлый период – в предрассветные часы.

Бывают ситуации, когда приходится не спать на протяжении всей ночи. Например, вам надо поработать или нужно срочно подготавливаться к экзаменам. Кто-то предпочитает пить кофе чашку за чашкой, а другие запасаются артиллерией, состоящей из энергетиков всех мастей.

Не стоит делать этого постоянно, ведь вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Есть масса реально полезных и действенных способов, благодаря которым вы не заснете. Расскажем, как не хотеть спать всю ночь без вреда для своего здоровья.

Сон – это естественный физиологический процесс, который требуется каждому человеку. Чувствовать так, как будто не спал всю ночь сложно, но можно максимально облегчить свое состояние. Не экспериментируйте со сном постоянно. Человек не может обойтись без нормального сна более двух суток.

Как не спать всю ночь лежа в кровати? В первую очередь не принимайте спонтанных действий. Лучше всего составить план борьбы с наваливающейся на вас сонливостью. Не заснуть поможет следующее:

По возможности постарайтесь поспать днем хотя бы час времени. Это поможет чувствовать себя более комфортно ночью;
Если вам предстоит долгая и бессонная ночь, то можно прогуляться перед сном. Мозг насыщается кислородом, и вы будете мыслить гораздо яснее. Помогает и открытое окно, благодаря которому надо проветрить помещение;
Не наедайтесь перед сном, иначе вам потянет ко сну. Чувство голода будет стимулировать работу головного мозга и соответственно спать вы будете хотеть гораздо меньше;
Клонит в сон после полуночи? Не сидите при слабом освещении. Включите поярче свет в доме и мозг получит сигнал, что наступило утреннее время суток;
Неплохо пробуждает контрастный душ. Вы сразу получите заряд бодрости и энергии ночью;
Сделайте разминку и зажгите ароматические палочки. Важно, чтобы ароматические палочки имели резкий запах. Например, хорошо бодрит аромат можжевельника, пихты, сосны;
Работу делайте сидя. Не ложитесь на кровать и примите неудобную позу.

Как не спать всю ночь? Не думайте о сне. Важно перебороть любым способом сонливость. Обычно стрессовые ситуации заставляют мозг работать более активно. Вы можете сделать себе массаж, посидеть в неудобной позе, включить музыку в наушниках. Старайтесь отвлекаться и не думать о сне.

Постоянные стрессы и недосып могут нанести серьезный удар по вашему организму. Сутки без сна вызывают нарушение памяти и проблемы с координацией движений. Человек становится раздражительным и нервным.

При бодрствовании около двух-трех дней нарушаются нейронные связи между клетками мозга. Изменяется гормональный фон организма, нарушается координация движений, речь становится бессвязной, могут появиться галлюцинации и бредовые состояния.

Если человек не спит более 4-6 суток, то тогда в организме начинаются серьезные необратимые изменения. Человек теряет память, замедляется скорость психомоторных реакций, появляются тяжелые галлюцинации.

Больше всего времени без сна продержался семнадцатилетний подросток из США, который продержался в бодром состоянии одиннадцать суток. Но все же эксперименты над собой ставить не стоит.

Что делать нельзя и как восстановиться после бессонной ночи?

Не употребляйте алкоголь. Многие полагают, что стопка крепкого алкоголя может взбодрить, однако это далеко не так. Алкоголь является антидепрессантом. Да, вы почувствуете эйфорию на некоторое время, но потом вы резко захотите спать и не справитесь с собой. К тому же вы испытаете неприятные ощущения, связанные с головной болью. Ни в коем случае не мешайте алкоголь и энергетики.

Не читайте и не работайте лежа. Это естественное физиологическое положение при котором медленно, но верно вы погрузитесь в царство Морфея. Нельзя переедать, пусть ужин будет максимально легким.

При особом старании несложно провести на ногах целые сутки. Но усталость все равно будет давать о себе знать. Если есть возможность, то поспите хотя бы полчаса времени. Вам станет гораздо легче.

Обязательно примите контрастный душ или умойтесь холодной водой. Привести себя в чувство можно при помощи кубиков льда. Выпейте горячий кофе или крепкий зеленый чай. Неплохо помогает физкультура. При физических занятиях кровь начинает приливать к мозгу, и он работает гораздо быстрее. Ни рискуйте и при первой же возможности обязательно полноценно выспитесь.

Медицинские препараты для борьбы с сонливостью

Засыпание – это процесс, который естественен для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для борьбы со сном это:

Каффетин. Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как он перегружает сердце и сосуды;
Электроукок. Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите спать порядка 5-6 часов;
Биоксан+Драйвер. Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит, стабилизирует работу мозга и сердца;
Магний В6. Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.

Кстати, есть специальные жевательные резинки или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг начинает меньше уставать со временем.

Выбирайте максимально безопасные препараты с минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут вызвать со временем привыкание организма.

Какой энергетик можно выбрать для борьбы со сном?

Энергетики можно купить в любом магазине. Но не стоит увлекаться ими, так как они негативно влияют на работу сердца и сосудов. В их состав обычно входит женьшень, таурин, кофеин, которые при потреблении оказывают возбуждающий эффект на центральную нервную систему.

Можно выпить кофе, но только если у вас нет проблем с сердцем, так как этот напиток повышает частоту сердечных сокращений. Если вы не хотите пить кофе, то тогда приобретайте энергетики, в состав которых входят следующие компоненты, такие как:

Таурин. Вещество повышает выработку эндорфина, помогая справиться с психическим возбуждением и стрессами;
Экстракт зеленого чая. Благодаря экстракту зеленого чая повышается энергия и проходит сонливость;
Гуарана. Экстракт гаураны активно стимулирует работу мозга;
Карнитин. При помощи карнитина существенно улучшается физическая выносливость;
Лимонник китайский. Это адаптогенное и стимулирующее ЦНС средство.

Старайтесь пить не более двух небольших банок энергетика за один раз. Ни в коем случае не мешайте энергетики с алкоголем.

Вы не сможете сконцентрироваться и будете чувствовать себя крайне плохо.

Питайтесь продуктами для бодрости

Есть пища, которая дает и отнимает энергию. Наш организм добывает необходимую энергию из сахара и жиров. Можно составить меню из продуктов питания, которые гарантируют бодрость перед бессонной ночью.

На завтрак стоит есть мюсли или овсянку, которые дают силу и энергию на весь день. В течение всего дня лучше пить не черный, а зеленый чай, который отлично стимулирует работу центральной нервной системы.

Не переедайте в вечернее время суток. Если хочется перекусить, то не ешьте мясо или рыбу. Лучше есть клетчатку и фруктозу, на переваривание которых требуется больше времени, чем на переваривание того же мясного стейка.

Больше всего клонит в сон после мяса, рыбы, горячих супов и бульонов, сладкого, соленой и перченой пищи. Если очень хочется сладкого, то перекусить можно кофе с небольшим кусочком горького шоколада.

Выспитесь перед бессонной ночью

Поверьте, вашему организму будет гораздо легче, если вы хорошенько отоспитесь. Но как быть, если сон не идет, и вы переживаете? Можно выпить успокаивающие седативные средства, такие как Афобазол или же принять стакан теплого молока перед сном.

Постарайтесь поспать как можно больше времени. Можно принять легкое снотворное средство. Если вы проснетесь ближе к обеду, то тогда бессонную долгую ночь будет гораздо проще перенести.

Используйте эфирные масла и ароматерапию

Эфирные масла – это натуральные природные средства, которые могут придать вам бодрость в ночное время. Они повышают умственную и физическую работоспособность. Можно использовать их для ароматерапии или же наносить на запястье руки либо виски. Нанесение на биологически активные точки полезно для здоровья.

Не все масла обладают возбуждающим воздействиям. Хорошо тонизируют цитрусовые масла на основе грейпфрута, лимона, мандарина или апельсина. Можно приобрести в аптеке несколько масел и смешать их. Вдыхание цитрусовых масел повышает выработку адреналина и норадреналина в крови и это заставляет мозг работать гораздо быстрее.

Мятные и розмариновые масла обладают не менее бодрящим эффектом. В аромалампу можно добавить по три-четыре капли розмаринового или мятного масла, и вы сразу ощутите прилив сил. Можно поискать в аптеке масло черного перца. В нем есть большое количество эфиров, таких как лимонен, мирцен, линен, которые стимулируют мозговую деятельность, улучшая настроение и общее самочувствие.

Экстракты целебных растений для борьбы со сном

Хорошим стимулирующем воздействием на организм человека обладают целебные травы. В отличие от энергетиков и медицинских препаратов они не оказывают негативного влияния.

Можно купить недорого в аптеке настойки и экстракты трав, но помните о том, что при потреблении таких средств надо соблюдать безопасность их применения и не увеличивать дозировку без причин.

Спиртовые настойки надо потреблять из расчете 5-7 капель на стакан воды. Максимальное количество 30-40 капель той же настойки женьшеня можно выпить, но только если у вас нет проблем с сердцем. Какие настойки самые эффективные?

Женьшень. Это растение одно из самых популярных и известных. Оно применяется в разнообразных лечебных и терапевтических целях. Женьшень обладает бодрящим и тонизирующим воздействием на организм человека;
Эхинацея. Многие знают, что настойка эхинацеи обладает иммуностимулирующим воздействием. При этом после принятии настойки вы сразу же сможете ощутить подъем сил и бодрость духа;
Зверобой. Настойка зверобоя стимулирует работу сосудов головного мозга, положительно действуя на работу сердца и сосудов.

С осторожностью применяйте спиртовые настойки, если у вас имеются проблемы с сердцем, так как они могут влиять на частоту сердечных сокращение, что в свою очередь может привести к появлению аритмии.

Справиться с сонливостью поможет дыхательная гимнастика, благодаря которой в мозг будет поступать больше кислорода. Если вы чувствуете приступ сонливости, то можно сделать глубокий вдох через нос. Затем задержите на непродолжительное время дыхание и сделайте пару круговых движений плечом. После этого плавно и аккуратно выдохните.

Следующее упражнение можно делать стоя или сидя. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. При вдыхании поверните голову вправо и зафиксируйте положение задержав дыхание и затем выдохните. Достаточно сделать три-четыре упражнения, и вы сможете забыть о надвигающемся сне.

Следующее упражнение для дыхания простое и доступное. Вы делаете глубокий вдох и обнимаете себя руками за плечи так, чтобы коснуться лопаток. Надо зафиксировать положение сидя и на выдохе резко сбросьте руки вниз.

Полезный перекус на ночь

Конечно переедать не надо, но можно приготовить для себя полезные закуски, которые не будут загружать ваше пищеварение. Вы можете приготовить для себя овощную смесь, состоящую из моркови, сельдерея или огурцов. Калорий минимум, но во время такого перекуса ваш мозг начнет активно работать.

Приготовить можно смеси из яблок и бананов, которые придадут вам энергии и помогут эффективно бороться с наступающей сонливостью. Хорошо стимулируют работу мозга разнообразные орехи и злаки. Например, вы можете приготовить для себя тарелку с миндалем, грецкими орехами, кешью, фундуком.

Стимулируйте тело и разум

Есть масса полезных хитростей, помогающих не заснуть ночью. Стимуляция помогает избежать излишней сонливости и настроиться на рабочий лад.

Например, вы работаете за компьютером и чувствуете, что сил сидеть за монитором нет. Просто встаньте и походите по комнате. Можно заняться какими-то домашними делами. Помойте посуду, протрите пыль, переберите вещи в шкафу. Ваш мозг переключится на другое занятие и потом, сев снова за работу вы почувствуете долгожданное облегчение.

Можно провести небольшие физические занятия. Делайте растяжку. Потяните руки, стопы или предплечья настолько, насколько вы сможете. Делайте круговые движения стоп и плеч, помассируйте шею и разомните ее руками. Можно ущипнуть себя, но е перестарайтесь, иначе доставите себе болезненные ощущения. Иногда помогает массаж стоп или разминка пальцев рук.

Не менее важна и стимуляция разума. Пробуйте считать в уме или решать определенные логические задачи для того, чтобы ваш мозг перестраивался и не уставал со временем. Если есть возможность, то побеседуйте с кем-нибудь. Таким образом вы сможете переключиться от работы. Стоит послушать музыку или посмотреть ролики в интернете.

Мы подобрали самые действенные и интересные методы, которые помогут вам продержаться целую ночь и не уснуть. Помните о том, что эксперименты со сном крайне опасны для здоровья и к радикальным методам надо прибегать в крайнем случае. К радикальным методам борьбы со сном относится потребление энергетиков и лекарственных средств.

Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет, а физическая активность — вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

Не пей слишком много кофе

Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь, тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.

Пей зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.

Включи свет

Если тебе нужно провести бессонную ночь дома, не экономь и включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.

Прими душ

Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной.

Сделай кофейный скраб

Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.